手臂粗、蝴蝶袖是很多人會有的困擾~不只衣服不好挑,看起來也很顯上半身胖!而最近就有一位日本的整體師,教大家一天只需三分鐘,一週就可以瘦臂圍至少一公分的兩組運動~
圖片來源:ig@noon.noonii_rd
圖片來源:YT@美容整体師川島さん。
開始運動之前先量臂圍~測量結果為24.6公分!
消蝴蝶袖運動 1:舉毛巾
圖片來源:YT@美容整体師川島さん。
第一組運動就是超簡單的舉毛巾!運動前只需準備一條毛巾即可開始~一開始雙手先握緊毛巾兩端,接著將毛巾往身後下拉~雖然看起來很簡單,但是這一步驟要非常注意姿勢!這位日本整體師表示,挺胸不駝背才能最好的運動到蝴蝶袖的位置~所以將毛巾往身後下拉時,需要感覺到肩胛骨旁的兩塊肌肉有擠壓的感覺才是正確的!
圖片來源:YT@美容整体師川島さん。
接著就繼續重複上上舉毛巾跟下拉毛巾的動作~這一組運動每天需要做1分半!
消蝴蝶袖運動 2:敲牆壁
圖片來源:YT@美容整体師川島さん。
第二組運動也一樣是很簡單的敲牆壁!只要想像你上方有一道牆,接著雙手握拳往身後放(如上圖左),接著開始敲打牆壁即可~這位整體師表示,因為手臂在往上敲的時候,會帶動蝴蝶袖的肌肉位置,有助於消除手臂贅肉~
圖片來源:YT@美容整体師川島さん。
這一組動作一樣連續敲一分半~建議速度維持一秒鐘敲兩下的頻率最有用!這一步的姿勢一樣也要記得挺胸不駝背,才能最好的運動到手臂肉!
一秒鐘敲兩下一分半
圖片來源:YT@美容整体師川島さん。
連續運動一週後測量結果是23.2cm!足足比一週前少了1.4cm!
附上影片版教學
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