對於有睡眠困擾的人而言，大概已經看膩睡前將燈光調暗、泡溫水澡等耳熟能詳的改善法了吧！或者你已經嘗試諸多方法但仍然於事無補，只能繼續每晚睡前緊張兮兮、祈禱今晚奇蹟能降臨好讓自己可以一覺到天亮……
如果上述情形正發生在你身上，不要放棄，建議你嘗試看看《安眠，藥不要》作者柯琳‧卡尼與瑞雪兒‧曼柏在書中提到，以控制睡眠的方式來改善睡眠的 「睡眠限制法」，限制自己躺在床上的時間，或許奇蹟將會就此降臨喔！
如果上述情形正發生在你身上，不要放棄，建議你嘗試看看《安眠，藥不要》作者柯琳‧卡尼與瑞雪兒‧曼柏在書中提到，以控制睡眠的方式來改善睡眠的 「睡眠限制法」，限制自己躺在床上的時間，或許奇蹟將會就此降臨喔！
Step1：連續兩周記錄睡眠資料
首先連續兩周在早上時寫下個人睡眠狀況（上床和起床時間、清醒時間等），建議你為防忘記，可以在床頭上放筆和記錄本，以便每天早上確實、準確地記錄睡眠資料。
Step2：計算躺在床上的時間
接著依照記錄加總每天從上床（不論有無睡著）到起床的時間，然後再除以總記錄天數，由此算出個人的躺在床上的時間。
Step3：計算實際睡眠時間
知道躺在床上的時間後，必須算出個人確實的睡眠時間，算法為將躺在床上的時間減去在床上的清醒時間，如躺在床上的時間為9小時，清醒時間為3小時（1小時後才睡著、半夜醒來1小時、賴床1小時），則確實睡眠時間就是二者相減的6小時，然後加總每天實際睡眠時間，接著再除以記錄天數，由此得到平均的實際睡眠時數。
Step4：計算每晚應該的躺床時間
為達良好睡眠效果，必須讓自己的躺床時間和確實睡眠時間相同，因此建議可設立目標，要求自己每晚躺在床上的時間不應超過幾個小時（即實際睡眠時間，最多加上30分鐘作為入睡緩衝時間）。
Step5：建立與執行新的睡眠時間表
定下目標後，最重要的就是如實執行，即使某天晚上睡得不好，仍然要按照規定執行，由此才能確實逐步改善睡眠狀況。久而久之，將會有效改善你的睡眠效果，重新擁有好睡眠。
資料來源：《安眠，藥不要：不需藥，不夜醒，躺下就睡著的失眠逆轉術》
作者：柯琳‧卡尼（Colleen E. Carney）、瑞雪兒‧曼柏（Rachel Manber）
出版社：時報文化
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