健身後這8件事讓你訓練成效大打折！原來喝「這個」會阻礙增肌？

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1.被動恢復

主動恢復指的是在運動結束後，仍讓身體進行一些低強度的活動，例如健走或慢跑等等，主動加速身體的恢復。相反的，被動恢復則是指在運動後什麼都不做，只躺在床或沙發上完全的放鬆休息。

而科學家認為，被動恢復比較適合那些疲勞程度高，和疲累感來得較快的運動員，若是一般人健身後，還是讓身體保持在有一些運動的主動恢復會更好。

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2.沒有補充身體所需的營養

運動使我們的肌肉伸展，並利用肝醣為身體提供能量，這就是為什麼在運動後迅速補充流失的營養會如此重要。

試著在鍛鍊後的30分鐘內，攝取一些蛋白質和少量碳水化合物，不但有助於增肌，也恢復體內肝醣水平，好讓運動後的一整天不會感到太過疲累。水果、牛奶、原肉類食物是你最好的朋友。

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3.沒有補充水分

人體有70％是水分，而運動時身體的水分會藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣，以及體表的蒸發離開人體，所以可想而知水分對我們來說有多重要。

有人會問，那如果不喝水，改喝運動飲料的話可以嗎？建議是最好不要，運動飲料是為了從事劇烈運動的運動員所設計的，它含有不少糖分，若攝取過多反而會讓你的運動成效打折，而且飲料內大量的電解質也會增加腎臟負擔，因此並不建議大家在平時或微量運動時飲用，還是喝水會對你的身體最有幫助。

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4.沒有維持身體溫度

我們在看運動比賽時，可以見到那些下場休息的運動員，明明滿身大汗卻還要把外套穿起來，這是為什麼？難道身體溼黏黏的不會不舒服嗎？毫無疑問他們是為了維持身體熱度，避免在休息時讓狀態冷掉了，影響到幾分鐘後的上場表現，另一個原因，則是擔心會著涼感冒。

同理也運用在一般人身上，運動疲勞使我們的能量消耗，免疫力、抵抗力都會下降，這時候除了補充營養，保持體溫也是要事，否則鍛鍊本來是要我們身體更強壯的，萬一反過來變成生病就本末倒置了。尤其是在冬天，建議訓練後穿上保暖衣物，直到你感覺身體達到正常溫度為止。

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下一頁，健身後喝「這個」讓你無法長肌肉！

5.跳過伸展收操

伸展運動是鍛鍊後恢復最重要的一部分，它可以減少肌肉的僵硬與酸痛，亦能讓你更柔軟靈活，幫助肌肉生長。

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6.不洗澡

運動完等待身體恢復正常狀態後，洗個澡絕對是必要的，它有助於減輕身體疲勞痠痛，並幫助肌肉更快恢復，而且也保持肌膚清潔，不讓細菌留在皮膚上。

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7.喝酒

對於想增肌的人來說，酒精是讓你離目標越來越遠的因素之一。研究指出，飲酒會影響訓練後的肌肉恢復與再生，即便你攝取了足夠的蛋白質，仍無法彌補酒精對身體造成的危害。

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8.沒有充足的睡眠

重訓、飲食、睡眠是三個改善體態的關鍵，缺一不可。睡眠決定了我們最大修復的訓練量，意即你練得越多，就必須睡得越好，如此才能有效修復損傷和增肌減脂，如果只有顧好了前兩者，睡眠不充足的話，一樣是容易長脂肪而不是肌肉。總而言之，只光鍛鍊而沒有適當休息是徒勞無功的。

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