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光是follow她,就感覺自己也變瘦了~6個必追IG健身美女!

美周報417

發佈時間: 2019-07-15 07:39

更新時間: 2019-07-15 07:39

結實又健美的體型已是目前的流行風潮,這次將精選多位以美BODY著名的健身名人,以健康又自然的正確指南目標,一次公開她們的好身材秘訣,其中不乏是成功變身的後天美女,充滿著許多充滿勵志的建議絕對值得參考,就試著尋找到適合自己的方法,一起努力往理想身材前進吧!資料、圖片/各名人粉絲團、IG

Elsa Hosk 
「蜜胸+螞蟻腰,最讓女人羨慕的天使超模」

天使臉蛋、骨感卻豐滿,Elsa Hosk是內衣品牌維多利亞的秘密(Victoria's Secret)知名的天使超模之一,從運動員轉行模特兒的她,並不是天生就擁有如此迷人的身型,她提及要從後天養成女神,從心態、保養、飲食、運動,四大面向缺一不可!首先她的終極指南就是:「大量運動、大量喝水。能動就不要坐!」,她會透過透過慢跑、騎車、拳擊來健身,並認為最有效率的運動是「拳擊」,很快能看到成效,她甚至會在水中練拳,透過水的阻力讓運動強度更加提升,此外,她也推薦「彼拉提斯」,與拳擊有暴發力的高強度訓練互補,彼拉提斯能伸展全身,雕塑身形。

平常偏好蔬食的Elsa Hosk,喜歡用素食沙拉搭配乳酪喚醒一天的好精神!她認為綠色蔬菜能讓人體態輕盈而堅果能給人提供能量,並盡量維持低脂高蛋白!有時早餐她會自己打Smoothies(泥狀果汁),將健康食材放進去,如藍藻、抹茶粉、奇亞籽、蔬菜和水果,低卡、抗氧化、美白一杯全做到!而她自己也說Elsa Hosk補充:「飲食盡量保持平衡,但是當我不限制自己時,我反而會自然地選擇比較健康的食物。」

【Elsa Hosk重點筆記】
●混合練習方式。以爆發力強的拳擊作為訓練,搭配彼拉提斯雕塑身型。
●偏好素食,但不節制時,也會選擇相較健康的食物。

1.骨感卻維持豐滿的好身材讓她成為最性感的女人之一。
2.前專業籃球選手的Elsa Hosk之前屬於運動員身型,但也因此習慣高強度運動。

Elsa Hosk

3.招牌翹臀和長腿也有專門的打造法,Elsa曾多次分享動作秘訣。
4.Elsa Hosk也常分享訓練身體各種不同地方的動作。
5.Elsa Hosk透過有氧和伸展雙管齊下,雕塑理想的身型。

Elsa Hosk

6.承認自己偶爾不忌口的Elsa Hosk,卻也會挑選相對健康的食物。
7.稍微偏纖細的身型也是Elsa Hosk的迷人之處。

Elsa Hosk

Kayla Itsines
「健身界頭號網紅,招牌傳授“比基尼身材”」

本身就是健身教練的Kayla Itsines,即使在目前瘦身資訊隨手可得的環境下,她仍靠著自創的訓練計畫大受歡迎,透過鼓勵女生們將運動融入日常生活中,成為七百萬網民的健身教主,連超模Candice都是粉絲之一。Kayla Itsines為女性訂製了一套Bikini Body Guide,更強調3大重點:
1. 瘦絕不等於美!有健康的心靈才能有健康的身體。
2. 從最基礎的開始,逐漸進階
3. 俯臥撐、仰臥起坐最簡單的基礎動作就是最好的訓練。

而比基尼計畫更是這些重點的延伸版,透過一系列運動包括,從每天訓練不同的肌肉群組:星期一、三練下身,星期二、四練上身,星期五練腹部,星期六休息,如此類推,這樣就可以給肌肉充分時間休息,不會有過份操練的情況發生,且運動以7分鐘為一組,一共做4組,每天一共28分鐘(包括休息),而整個BBG為期12個星期循序漸進慢慢加強強度,她更建議鍛鍊同時搭配著營養飲食可以相得益彰,「80%膳食,20%運動」,因此經常分享健康食譜,除了兼顧營養,令人看了就想吃的漂亮外觀更是最大的吸引力。

【Kayla Itsines重點筆記】
●每天訓練不同的肌肉群組,每次只使用28分鐘。
●為期12個星期循序漸進。
●不是追求瘦身而是健身。

1.看完肯定會忍不住想試試看她的計畫。

Kayla Itsines

2.時常分享食譜的Kayla,從視覺就吸引人也是一大賣點。
3.深藏不露完美的腹肌。
4.推崇從生活中喜歡健身,是Kayla最大的吸引力。

Kayla Itsines

5在IG上可看到Kayla分享粉絲訓練的成果,讓人看了精神也跟著振奮起來。

Kayla Itsines

6.健美的剛剛好的Kayla Itsines,擁有男性、女性都會欣賞的健美。
7.從簡單開始循序漸進的Bikini Body Guide,讓Kayla Itsines大受歡迎。

Kayla Itsines

克拉拉
「亞洲最美好身材,後天努力最激勵」

這位獲選「世界最美女人」亞軍的韓國女演員克拉拉,即使前陣子受到風波影響,卻也絲毫不減她美麗好身材的事實,承認以往是m尺寸的她,透過努力再努力後天打造驚人好身材,首先必須徹底下定決心的撇步就是:「戒掉漢堡、每日攝取熱量不超過1500卡、1周運動3次。」,不但完全不吃炸物及辛辣食物,早睡早起,起床後做簡單瑜伽更是打造身材的良好基底。進一步的身體訓練,果然還是要持之以恆,透過各種鍛鍊的動作,讓克拉拉逐漸成為專業等級的健身達人,各種運動都會變化嘗試,基本的跑步+重訓會一起做,但克拉拉最愛的還是瑜伽,即使太忙碌的日子,也會在房間進行15-20分鐘的瑜珈+伸展操。

而平時喜歡吃甜食的克拉拉,在特別需要控制飲食時,會將晚餐改至下午吃,選擇沙拉配水煮雞肉或鮭魚,且一週會有兩天,下午那餐再改成中午吃,而且無限制、想吃什麼就吃什麼,但晚餐就不會再進食。

【克拉拉重點筆記】
●最愛瑜珈與伸展操,一早起來就會簡單拉筋。
●忙碌就在房間做20分鐘的自主訓練。
●需要特別的飲食控制時,將晚餐改至下午食用。

1.把健身當成興趣,已成為健身界達人的克拉拉。
2.甜美臉蛋,傲人身材,克拉拉是後天努力完成。

克拉拉

3.名副其實的全身都完美。
4.喜歡伸展的她,任何高難度動作都是隨心所欲輕易完成。
5.健康、恰到好處的精實讓人十分佩服。

克拉拉

6、7最適合泳裝的克拉拉也毫不吝嗇的喜愛曬出泳裝照。
8.亞洲人也能做到的翹臀。

克拉拉

Areum Jung
「人氣超強爆發,韓國第一美臀教練」

曾在十多年前獲選為韓國小姐,目前在韓國因健身擁有超高人氣的Areum Jung,身份除了健身教練之外,還身兼高爾夫球手、運動生活設計師、和電視運動健身節目主持人等工作,有顏值、有身材打造出一系列的健身事業,她私下除了在健身房中完整的重量訓練,她的秘訣更強調飲食挑選的重要,首先避開不好食物,她的冰箱內是絕對沒有碳酸飲料、麵粉製品、醃製食品、泡菜等,而澱粉更由五穀飯取代,三餐必備的自製配方,是以卡姆小麥為主材料組成的健康米飯,將鷹嘴豆、燕麥、糙米、卡姆小麥各以1:1:1:2的比例煮成熟飯,不僅擁有完整的營養,更可以維持更久的飽足感,另外,肉類攝取更是做為每日最重要的必備物,常以烤肉、水煮雞胸肉來攝取足夠且優質的蛋白質。

另外,Areum Jung更將運動化成為愉悅的事,並提出一個有趣的觀點,誰說運動一定會弄得狼狽、邋遢?因此她鼓勵大家把自己裝扮的美美的再去運動!換上漂亮的運動服、運動鞋,搭配一張自拍,就帶著美麗的心情去運動吧!

【Areum Jung重點筆記】
●用自製五穀飯取代澱粉
●必備優質蛋白質
●帶著美麗的心情去運動!

1.充滿力與美的Areum Jung在韓國擁有超高人氣。
2.擁有超強翹臀的她,還擁有亞洲第一翹臀的美名。

Areum Jung

3.強調要帶著好心情去運動的Areum Jung鼓勵大家從穿的美美的開始鼓勵自己。
4.恰到好處的健美性感,吸引許多人追蹤。

Areum Jung

5.Areum Jung也強調肌力訓練對改善體態的長期效益。
6.非常注重飲食的她,再三強調飲食的重要性。

Areum Jung

蔡昀潔
「姐練的是曲線,凹凸有致純正台灣女孩」

一般女孩想要變的纖細,這個純正的台灣女孩蔡昀潔卻反其道而行,從一般的纖細女孩練宛如媲美歐美身材的豐臀、蜜大腿,帶來另一番不同的身體審美,而自稱「微肉感」的她,其實身材非常結實,對於她如何追求曲線的極致,她的秘訣就是需要按部就班課表以及飲食,並且有計劃地執行,更要練習肌肉感受度,更重要還是需要有專業的教練協助訓練。

無論是不是大家都欣賞這樣的豐滿身材,蔡昀潔更多是想傳遞正確的塑身資訊及努力堅持的態度,例如盡量避免攝取「過量精緻」的碳水化合物如白飯、白麵、白吐司,而以原始的碳水化合物:糙米、地瓜等取代,在減重初期,將總熱量控制在一天總代謝之內的75%~85%都會有不錯的減重減脂效果。前提是沒有任何零食甜食飲料酒,營養素均衡,食物攝取天然,碳水以天然碳水為主,多喝水,並且將蛋白質:碳水化合物都在1:1.5左右,脂肪則是低量攝取。另外,相較於有氧,她更強調執行高強度的運動,如果是平常連喝水都會胖的易胖族群就更需要重訓、肌力訓練,不止能練出漂亮線條還能保持傲人的雙峰。

【蔡昀潔重點筆記】
●以原始的碳水化合物取代主食
●易胖族群就更需要重訓、肌力訓練
●更聰明的選擇食物,一切都看自己的身材目標來訂而不是盲目的水煮低熱量不吃澱粉,才是最人性化最能夠長久持續下去的健康生活。

1.從纖細身材努力健身後,邁向能媲美外國人的美麗身形。
2.擁有超渾圓、超翹的「蜜桃臀」的蔡昀潔,顛覆了模特兒界固有的身形。

蔡昀潔

3.東方人臉蛋卻擁有西方人翹臀豐滿噴火身材。
4.相較於分享如何鍛鍊的心得,蔡昀潔更想傳遞努力追求一件事的態度。
5.目標是練成細腰+大臀,而重訓就是很重要的關鍵。

蔡昀潔

6.強調只要是自己想追求的開心狀態,各種身型都是美。
7.變成”豐滿”身材反而找到自信。

蔡昀潔

莫莉
「從健身找到自信,一股作氣變身時尚達人」

從大學生了開始受到矚目,在近兩年從健身中找到樂趣與自信的台灣藝人莫莉,正是從肉鬆女變身成陽光窈窕女孩的最佳參考對象,更因此被各大品牌相中受邀看秀,展開她全新時髦生活,逐漸邁向新的自己的她在瘦身道路上,秘訣就是循序漸近,第一步驟若想達到明顯的瘦身效果,須讓具有燃脂效果的有氧與具有提升肌肉量的無氧運動雙管齊下,且關鍵在於每次的「主要運動」要「不間斷」地運動30分鐘,第二步驟當瘦下來後,可透過重量訓練可提升基礎代謝率,讓運動效果更佳,也推薦女生鍛鍊腹部核心肌群與大腿。

飲食面莫莉會將澱粉放在中餐,補充體力與飽足感,且會選擇南瓜、地瓜、燕麥......等健康的澱粉。而通常在下午、傍晚運動的她,則會在運動後的晚餐補充蛋白質幫助修護肌肉,以牛肉、雞肉、蛋、菠菜......等食材取代澱粉。最後,持續的健身也是其中的關鍵,她認為一旦肌肉線條不緊實,即便體重輕但看起來還是肉肉的,但反之,線條出來了,人就會看起來纖細,而當看著有進步的自己,偶爾更需要犒賞自己喔。

【莫莉重點筆記】
●初階段想減脂需有氧與無氧運動雙管齊下。
●二階段可加強重量訓練。
●將澱粉放在中餐,晚餐以蛋白質為主。

1.正面、積極從健身改變自己的莫莉,讓許多網友是看了立刻充滿意志力。
2.結實又不會過於肌肉感的自然好身材大受歡迎。

莫莉

3.一雙修長美腿非常性感。
4.接觸健身至今兩年,以有好成果的莫莉一舉一動都倍受關注。
5.開始往時尚的夢想邁進,渾身散發著時尚感。

莫莉

6.晉升時尚達人的她,IG上也充滿著時髦穿搭。

莫莉


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