每天3步驟消除蘿蔔腿，宅在家也能練出辣腿一雙～

健身的風潮正勝，不過小編敢說，「小腿肌」絕對是女孩最不想長肌肉的地方，先不要困惑為何沒什麼運動、不穿高跟鞋，小腿還是越來越粗？想想看每天走路，難道腿不須需要出力嗎？長久下來，腿部肌肉自然就這麼給練出來了。不想靠醫美拔蘿蔔，在家裡邊追劇就可以靠著「拉筋踢腿按摩」簡單3步驟改善，重點是妳能不能持之以恆，每天進行呢？圖片／Google

拉筋伸展
想消除小腿肌，第一步要延展揪成一團的緊繃肌肉，最簡單的方式就是找一塊箱子、幾本書（或任何有高度、踩著不會跌倒的東西）放在地上，製造高度差，腳後跟貼地、腳尖踩在箱子上，一次約20秒、做10回合，立刻就能感受到拉筋前後肌肉放鬆的舒適。拉筋能幫助小腿肌伸展出去，即便體重不變，順利延伸的肌肉也會讓腿型看起來變順，視覺效果也纖細不少。

空中踢腿
最簡單的當然就是從媽媽時代流傳到時下少女都通用的「空中腳踏車」，如果空中腳踏車無法滿足妳，不妨試試加強版的「空中踢腿」。這項運動的重點就是上背部離地、腹部、腳背到腳尖都保持出力的狀態，換腿的過程雙腿平行並保持懸空，聽起來就很硬對吧，想要有纖細的雙腿，第一步就是別對自己太好！一次循環20下，一天做三回合，一個月下來保證看的到效果。按摩促進循環
想讓瘦腿的效果更明顯，別忘了按摩加強腿部循環，小腿肌明顯的女孩，往腿部後方的中心點狠狠地按下去，咬牙忍住痠的感覺，來回揉個5分鐘，持之以恆絕對能加速妳和小腿肌分手；雙腿易水腫的女孩，雙手握拳，用指節從腳踝往膝蓋刮去，一樣持續5分鐘，促進下半身血液循環。