日本教練減肥、瘦出馬甲線技巧公開!教練實測看到明顯成果,腰線緊實明顯、大腿縫出現!編這篇先收藏了,過年大魚大肉、澎湃年菜,就靠這篇守住身材!
減肥技巧1:早午餐正常吃
早午餐正常吃,可以避免晚餐甚至宵夜的暴飲暴食!畢竟當我們肚子餓時,就會特別易怒,然後產生放棄念頭,減肥就不容易成功。因為減肥成功的要素少不了吃飽飽!透過技巧性的飲食方式,吃得飽瘦得快!教練也分享,一般女性一天的基礎代謝率大約是1200,如果沒有運動想靠飲食瘦身,建議的一日攝取熱量是1200-1500。
怎麼選擇食物、怎麼吃,可以參考這篇>>
聽起來或許很困難,但我們看下面這張圖可以發現,吃「原型食物」不但健康,還能吃得澎湃又撐!(這些讓編吃也吃不完呀~)但是想吃洋芋片、想喝可樂怎麼辦?那就和朋友分享一起吃吧~Youtuber KellyYoung也在她的頻道分享,減肥期間就是靠共享的方式減肥並維持飲食計畫不破功。
另外,調味料與烹調方式記得上避免高鹽分的選擇,才不會因為水腫壞了身材唷!
減肥技巧2:空腹睡眠,燃脂效果好
我們口中的「美容覺」可是一點也不假!日本研究就指出,充足的睡眠可以提升體內「瘦體素」。瘦體素又稱瘦素(Leptin),它能幫助抑制食慾,對減肥的人來說有很大的助攻效果。另一方面,吃宵夜會讓血糖上升,容易讓人叫亢奮、睡不著,因此影響睡眠品質,反之肚子空空時,身體就會被迫要燃燒儲藏的脂肪,睡眠品質也相對較好。
所以,趕緊放下宵夜滷味、鹽酥雞吧~
減肥技巧3:複合式有氧運動
有氧運動對於減脂減肥有著直接、顯著的效果,但沒辦法天天上健身房怎麼辦?嘗試看看近期火紅的HIIT吧!透過密集的高度間歇性運動,可以短時間高耗能甩肉。此外,韓妞間很流行的「一首歌運動」或是「小空間健身」,都很適合忙碌的現代人!
教練也有分享一個針對「腹肌鍛鍊」很有效果的半身仰臥起坐,對初學者來說更不容易用錯力、肩膀脖子酸,女孩在家不妨也可以試試看唷!
這3個瘦身技巧筆記起來,一起瘦出漂亮S曲線吧!
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延伸閱讀:「減肥停滯期」體重卡關瘦下不去?2招突破減肥停滯期,加碼外食族簡單做、吃得飽減脂食譜,再瘦5公斤不困難!
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