女孩進入健身圈前需要知道的那些事!這十點要記得~幫助妳更進入狀態(上)

女生集合7722019-12-13 12:07
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隨著健康意識抬頭,健身是現在越來越多人都會做的事情,而健身又跟普通的有氧運動不同,單靠有氧運動瘦身,並不會有迷人線條(因為線條需要肌肉),所以我們需要重量訓練來幫助自己增加肌肉量的比例,雕塑特定部位的線條需要許多器材輔助以及更注重姿勢的正確與否,對於新手特別是女生較為困難,所以進入健身的世界前,我們有一些注意事項要記得,才不會走了彎路唷!

1.決定要開始健身前,可以先做一個簡單的體能評估,這個可以找健身房的教練幫你做,也能幫助自己更了解自己的身體。

2.健身前60分鐘內記得盡量不要吃不易消化的食品,比如油脂類,可以適當的吃碳水化合物,例如麵包、香蕉等,可以提升運動表現。

3.健身時一定要穿運動服運動鞋,可以降低運動受傷的風險。

4.運動前要做好充分的熱身,讓身體更快進入訓練狀態,也能降低運動時受傷的機率。

5.如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈,要記得更多補充運動飲料和水,這樣可以防止因為出汗過多造成人體電解質流失。

6.在力量訓練時記得不要憋氣,動作節奏控制要慢,注意力集中到目標肌群,去體會肌肉的發力。

7.有氧訓練時要緩慢的開始進行,結束時速度也要慢慢降低,比如跑步前5分鐘可以是熱身,而結束前的5分鐘是身體調整。

8.運動強度的大小因人而異!千萬要記得不要與人盲目攀比。

9.增肌的朋友,在健身後需要補充高蛋白食物,比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等,這樣可以更好的提高訓練效果!

10.減脂的朋友需要適當降低熱量攝取,在訓練中要注意補水,身體缺水不利於機體代謝,補水應遵循少量多次的原則。

Photo:pinterest

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