女孩進入健身圈前需要知道的那些事！這十點要記得～幫助妳更進入狀態（上）

隨著健康意識抬頭，健身是現在越來越多人都會做的事情，而健身又跟普通的有氧運動不同，單靠有氧運動瘦身，並不會有迷人線條（因為線條需要肌肉），所以我們需要重量訓練來幫助自己增加肌肉量的比例，雕塑特定部位的線條需要許多器材輔助以及更注重姿勢的正確與否，對於新手特別是女生較為困難，所以進入健身的世界前，我們有一些注意事項要記得，才不會走了彎路唷！

１．決定要開始健身前，可以先做一個簡單的體能評估，這個可以找健身房的教練幫你做，也能幫助自己更了解自己的身體。

２．健身前60分鐘內記得盡量不要吃不易消化的食品，比如油脂類，可以適當的吃碳水化合物，例如麵包、香蕉等，可以提升運動表現。

３．健身時一定要穿運動服和運動鞋，可以降低運動受傷的風險。

４．運動前要做好充分的熱身，讓身體更快進入訓練狀態，也能降低運動時受傷的機率。

５．如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈，要記得更多補充運動飲料和水，這樣可以防止因為出汗過多造成人體電解質流失。

６．在力量訓練時記得不要憋氣，動作節奏控制要慢，注意力集中到目標肌群，去體會肌肉的發力。

７．有氧訓練時要緩慢的開始進行，結束時速度也要慢慢降低，比如跑步前5分鐘可以是熱身，而結束前的5分鐘是身體調整。

８．運動強度的大小因人而異！千萬要記得不要與人盲目攀比。

９．增肌的朋友，在健身後需要補充高蛋白食物，比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉等，這樣可以更好的提高訓練效果！

１０．減脂的朋友需要適當降低熱量攝取，在訓練中要注意補水，身體缺水不利於機體代謝，補水應遵循少量多次的原則。

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