各位孕媽咪,孕期前中後因為不同原因反胃不適嗎?!食慾差但是又擔心寶寶營養攝取不足,該如何增進食慾是一大考驗,下面讓小編來介紹適合孕媽咪的五大精選飲食吧
天然果乾
媽咪產期幾乎都需要少量多餐,那麼既然如此正餐之間的點心,不妨以「天然果乾」做為來源,如葡萄乾、黑棗乾、蔓越莓乾等,但要選購無額外添加物的品項較佳,不然也需要另外留意糖分攝取過高,所以食用時適量即可,另外媽咪可以留意,如果是要食用黑棗乾少量即可,以免過量而造成輕瀉症狀喔
低醣飲食
當孕媽咪的食量不大時,建議選擇較易消化的低脂含醣類食物,如蘇打餅乾、吐司、饅頭,不但可補充所需熱量,同時也能避免吃進過多油脂,對於孕吐是協助緩和的作用,很適合早餐或餐間食用,另外其他如未精製的全穀類、堅果等,也是不錯的選擇喔
酸甜鮮果
懷孕期間酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌,促進食欲,當然台灣本身產有不少酸酸甜甜的新鮮水果,如鳳梨、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等等,而且其中有部分可以入菜增添風味,或是選在餐與餐之間食用,都有助於維生素等營養素的攝取,還有助於開胃、提高食欲的功效喔
發酵製品
原味優酪乳和優格等,其實也很適合做為孕媽咪的點心,當然在選擇優酪乳時記得要注意含糖量,以免食用過多熱量,優格製品應選擇標示清楚、安全衛生的品項,另外喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽咪,此類製品反而是不錯的乳類營養獲取來源
清爽蔬菜
容易有噁心感的孕媽咪,最好以「清淡」為原則,建議平常可涼拌或川燙蔬菜類,或稍微再加點醋調味,就能烹調出口感清爽不油膩的佳餚,此外,以「薑」入菜或泡製薑茶,都能夠改善氣味,提振胃口
Source:Pinterest
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