女孩們應該都知道瘦身不能只靠節食,也不能只靠運動,兩這並行是最好的減肥方式,而最近小紅書上就有一位健身教練公開了自己的瘦身技巧,不只最難受的肚子肉、屁股肉都能瘦,還能增肌減脂又吃得飽!
圖片來源:ig@noon.noonii_rd、ig@sienna__park
#減脂飲食建議、烹飪方式
圖片來源:ig@balance_mylife、ig@o._yam
粗糧類:紅薯、紫薯、全麥、南瓜等。烹飪方式-選擇蒸煮或者烤。
蛋白類:豆製品。雞蛋、牛肉、魚蝦、雞肉等。烹飪方式-蒸煮煎烤。
脂肪類:攝入優質脂肪,如:牛油果、堅果等。
蔬菜類:皆可
水果類:適量攝入的話不限品種
#日常訓練運動
圖片來源:ig@noon.noonii_rd、ig@m_e_r_n
有氧和無氧搭配進行,可以先以跑步熱身,能夠拉伸、放鬆肌肉~無氧則是針對性身體各處進行分區訓練。這位健身教練也表示,瘦身時都會有想要偷懶的時候,偷懶沒有關係,可以降低運動時長,但是不要停止運動!因為不僅會讓身體失去運動習慣,只要身體完全不動幾天就會發現體力、耐力下滑,所以即使在偷懶日做個伸展運動都好,就是不要賴在床上不動!
#無氧運動推薦
臀橋:一天5組 X 20秒
圖片來源:小紅書@小紅書@LuciaWong
第一組運動就是臀橋~臀橋是一組偏靜態型的運動,但是可以很好的幫助訓練核心!一開始先屈膝平躺在地,雙手跟雙腳掌都平貼地面,使用腹部、臀部的力量將下半身抬起,從胸口到膝蓋成一平行直線即可~
棒式:一天5組 X 20秒
圖片來源:小紅書@嘿 等等
棒是式訓練核心的入門運動,相信女孩們都不陌生~以雙手及腳尖撐地面,注意腰部、臀部不可凹陷或拱起,一樣使用腹部、臀部的力量發力,維持20秒後再放鬆。
跪姿後踢腿:一天3組 X 8次
圖片來源:fitwirr.com
最後這一組運動可以很好的訓練臀部跟腿部的肌肉,讓下半身看起來更緊實、有線條~先呈四肢跪地姿勢,接著抬起其中一腿,每一側腿舉起八次,使用臀部、大腿肌肉發力,背部記得要成一微斜平直線,頭部不要抬起或低下,雙眼直視前方地面即可~
延伸閱讀:小紅書超夯高燃脂「碳水循環飲食法」!不需運動、不挨餓,輕鬆突破體重平台期!
延伸閱讀:小紅書健身教練超完整「瘦下腹」運動!小腹凸出、腰側贅肉都有解,輕鬆燃燒腹部脂肪!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
- 2019最新直立式健身車推薦:XTERRA、JOHNSON、強生
- 【健身器材】2019最新磁控健身車推薦 BH、XR、映峻
- 2019最新飛輪車推薦: bh、BLADEZ、強生
- 《JHT雙效伸展健身車.把家裡變成專屬健身房》一機多用2in 增肌減脂一次搞定 √ 雕塑好身材就該核心練起來!健身飛輪車推薦
- 女孩進入健身圈前需要知道的那些事!這十點要記得~幫助妳更進入狀態(下)
- 女孩進入健身圈前需要知道的那些事!這十點要記得~幫助妳更進入狀態(上)
- 小紅書健身教練超完整「瘦下腹」運動!小腹凸出、腰側贅肉都有解,輕鬆燃燒腹部脂肪!
- 小紅書健身教練高強度「燃脂運動」!6個動作居家也能徒手做,網友親試一週瘦下2公斤
- 有了車怎麼能沒有生活!跟上新時代健身風潮,創造你的 LEXUS 人生 PLUS!
- 健身新手最容易犯錯的五件事,猛練忽略飲食習慣都是沒用的~
- 家樂福9大必買美食!網友激推「法國隱藏版零食」好吃到狂掃貨
- 清湯掛麵不會俗,韓國超紅「鬚鬚短髮」剪完就是青春美少女!
- 跨裝置新幫手!神好用一對三攜帶鍵盤,粉嫩羅技K380超誘人
- 「加油,你是最胖的!」:10句寫進心坎裡的「減肥毒雞湯」,讓你哭笑不得的負能量爆炸!
- 可以包色!【3INA炫染腮紅】新色美暈你的春天~
- 京東購物教學 – 註冊挑選優惠產品,購買海外手機流程與常見問題
- 星巴克『夏日派對』咖啡買一送一!快到全台最美TOP5門市兌換
- 2019最新智慧手錶推薦:Garmin、Fitbit、Apple watch、小米手錶、Amazfit|運動手錶品牌推薦
- 2019韓星髮色範本!雪莉、泫雅都換上這款「巨顯白髮色」,韓網討論度破表
- 梅雨季衣服老是不乾?不用再擔心!精選8大高CP值『烘衣機』
- 12星座的「遠距離戀愛法則」不管隔著天涯海角都要愛(火象、土象篇)
- 人生有一個愛自己的姐姐實在是太幸福了!6個有姊姊的好處,沒姊姊的不會明白!
- 新年將至!送禮要怎麼送到心坎裡呢?八大平價伴手禮、送禮禮盒推薦!
- 習慣「逆來順受」!這三個星座在職場上總是「不懂拒絕」容易被人牽著鼻子走~
- 跟男友出門約會要怎麼穿?約會必勝裝在這!SIS們趕快筆記起來
- 牛仔外套的穿搭技巧這些小細節要記得~外套也能穿出「顯瘦」穿搭!
- 台北最新景點【遠百信義 a13】必吃特色餐廳推薦
- 耳環這麼多種類如何挑選?選對款式才能增加整體造型感!讓妳更有女人味
- 漂亮女生都是用水做的五個喝白開水的好處,還有這三個「重點喝水時段」要記得!
- 三款冬天養生熱飲推薦:桂圓茶、薑母茶、人蔘茶功效與做法大揭密!