睡眠品質超重要!這五個重點記起來~幫助妳改善睡眠品質

女生集合7562020-01-02 16:07

現代人睡前滑手機、追劇成習慣總愛熬夜滑手機、追劇!明明超累就是捨不得睡~其實你也身陷「報復性熬夜」的魔力了!)SIS們可千萬別以為這沒什麼!其實它就是讓你睡不好、皮膚變差的主要原因啊!編輯就幫SIS們整理了以下重點,一起來看看該如何改善睡眠品質吧!

晚餐在睡前3小時結束

如果消化器官在睡眠時繼續持續的運作,可是會妨礙人體進入深層睡眠的!因此晚餐最晚應該在睡前3小時吃完,這樣才不會影響到睡眠品質!

做些伸展運動

身體僵硬也是妨礙睡眠的主要原因之一!其實只要睡前躺在床上伸展5分鐘,促進血液循環,就能讓身體基礎體溫下降,幫助妳快速入睡~但要溫馨提醒SIS們,適當的做些溫和的伸展運動就好了,可不要過度伸展反而會造成身體受傷,或是精神更好唷~

睡前兩小時改用間接照明

什麼是間接照明?也就是微微光不見燈具,不會直接明顯照射的燈具!像是小夜燈或是黃光等等。房間一變暗後,人體會開始分泌能幫助入睡的褪黑激素,建議SIS可以在睡前改成見光不見燈的間接照明,讓室內變暗,自然就會產生睡意囉!

電腦和智慧型手機絕對會是阻礙

SIS們是不是很習慣睡前滑手機呢?一直用電腦、手機接受資訊,容易使大腦處於興奮狀態;此外,明亮的螢幕也會刺激交感神經,容易消除睡意,難怪有許多人都會說睡不著!

週末補眠不超過兩小時

相信有許多人都會選擇在週末的時間狂睡覺來補眠,但其實睡太多反而會打亂睡眠頻率啊!補眠不是找一天睡一整天就好了,而是要回歸『睡眠的規律與品質』才是真正補眠~

Photo:pinterest

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愛你不一定要說出來!也許只是我們沒搞懂,不說愛你也能表達「愛」的方式

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