明天又是星期一好憂鬱～拯救失眠，今晚試試這三個方法

睡眠品質是影響一天心情、效率的主因之一。隔天要早起卻突然睡不著，或明明老早就躺在床上卻翻來覆去到天亮，有這些症狀真的相當惱人！以下告訴女孩們睡前可以食用的3樣食物，不僅有助於治療失眠，對於身體也不會有負擔唷。圖片／Pinterest

1.香蕉一鎂元素幫助肌肉放鬆助眠
抽筋吃香蕉有效，但女孩們知道是為什麼嗎？因為香蕉有豐富的「鎂」元素，能讓肌肉放鬆。當肌肉放鬆時，人會比較容易進入睡眠狀態。除此之外，香蕉能夠平穩血清素和褪黑激素，同時纖維含量也高。但醫生建議約50克左右即可，相當於一根的量，否則睡前吃多了會引發腸胃不適。

2.洋甘菊茶一舒緩鎮定身心
花草茶普遍對於治療失眠都有不錯的效果，其中又以菊花茶（洋甘菊）更適合。洋甘菊性涼，能夠緩解、鎮靜身體燥熱的狀態，同時具有抗炎的特性，中醫常建議老一輩的人都喝菊花茶來緩解關節疼痛或背痛！不過要注意孕婦及生理期間要少量飲用，因為它可能讓虛弱體質受寒。

選擇菊花茶，要注意挑選有機無農藥的單品，加上一匙蜂蜜味道更好。如果要幫助睡眠，睡前一小時左右飲用一杯，上床前先去上一次廁所，才不會半夜尿急醒來、反而中斷睡眠。

▲TEAKINO天起農-自然農法天菊花茶／NT$990、大埔有機農場-有機乾燥杭菊 2入／NT$950。

3.溫牛奶一聯想到兒時溫暖記憶
有些女孩會有睡到一半抽筋的狀況（小編親身經歷真的超痛苦！），有這種狀況的女孩可以在睡前喝一點溫牛奶補充鈣質。溫熱牛奶有鎮靜、放鬆的作用，也能勾起小時候母親哺乳的溫暖回憶，而讓腦部產生舒服、想睡覺的訊息呢～睡前一小時飲用、喝100~150cc約半杯馬克杯即可，不然脹氣或腹瀉，反而更失眠（笑。

星期天晚上睡不著，專家還是建議，最根本的還是要培養身體規律睡眠時間及睡眠習慣，別到了假日就睡到中午甚至下午，這樣一到了工作日會無法協調，直接的影響到了精神及工作效率。