很多人腿不胖、但是腿型有缺點,像是膝超伸導致X型腿、或是O型腿,看起來顯腿短、腿粗,另外小腿外翻的問題也會讓小腿看起來蘿蔔腿明顯,一起看看怎麼矯正腿型、小腿外翻,只要靠一個動作就可以改善膝超伸,練出好看的腿型!
矯正腿型、小腿外翻動作1:彈力帶綁住膝蓋下緣
首先先準備一條彈力帶,將彈力帶綁在椅子的椅腳或是柱子上、綁的位置在膝蓋下緣即可。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱
矯正腿型、小腿外翻動作2:跨步向前、微微屈膝
接著將單腿跨步向前到最大步伐,吐氣時將綁住的腿微微屈膝,對抗彈力帶的作用力(阻力)完成屈膝的動作,吸氣時再慢慢將腿伸直,20次為一組、一次做3組。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱
>>注意動作
注意是吐氣時屈膝,施力方向是向前、不是向下,吸氣時回到將腿伸直的狀態。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱
動作只有一個,接下來是注意點,要注意動作才能確定運動到對的地方!
矯正腿型、小腿外翻動作注意點1:伸直狀態不刻意繃直
吸氣時,要回到伸直的狀態,但是不是刻意向後將腿完全繃直,其實還是有點微微屈膝狀態、但在視覺上是伸直的,這樣子就好,不用刻意繃直。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱
矯正腿型、小腿外翻動作注意點2:屈膝時,腳跟貼地
吐氣屈膝時,確定腳跟處於貼地狀態、不可以離地。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱
矯正腿型、小腿外翻動作注意點3:注意小腹凸出
最後就是注意屈膝時小腹不要凸出,避免造成腰部負擔。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO肉斯酱
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