X型腿、O型腿也能變成細長腿！瑜伽教練一個動作「矯正腿型」，改善膝超伸、小腿外翻

很多人腿不胖、但是腿型有缺點，像是膝超伸導致X型腿、或是O型腿，看起來顯腿短、腿粗，另外小腿外翻的問題也會讓小腿看起來蘿蔔腿明顯，一起看看怎麼矯正腿型、小腿外翻，只要靠一個動作就可以改善膝超伸，練出好看的腿型！

矯正腿型、小腿外翻動作1：彈力帶綁住膝蓋下緣

首先先準備一條彈力帶，將彈力帶綁在椅子的椅腳或是柱子上、綁的位置在膝蓋下緣即可。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯酱

矯正腿型、小腿外翻動作2：跨步向前、微微屈膝

接著將單腿跨步向前到最大步伐，吐氣時將綁住的腿微微屈膝，對抗彈力帶的作用力（阻力）完成屈膝的動作，吸氣時再慢慢將腿伸直，20次為一組、一次做3組。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯酱

>>注意動作

注意是吐氣時屈膝，施力方向是向前、不是向下，吸氣時回到將腿伸直的狀態。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯酱

動作只有一個，接下來是注意點，要注意動作才能確定運動到對的地方！

矯正腿型、小腿外翻動作注意點1：伸直狀態不刻意繃直

吸氣時，要回到伸直的狀態，但是不是刻意向後將腿完全繃直，其實還是有點微微屈膝狀態、但在視覺上是伸直的，這樣子就好，不用刻意繃直。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯酱

矯正腿型、小腿外翻動作注意點2：屈膝時，腳跟貼地

吐氣屈膝時，確定腳跟處於貼地狀態、不可以離地。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯酱

矯正腿型、小腿外翻動作注意點3：注意小腹凸出

最後就是注意屈膝時小腹不要凸出，避免造成腰部負擔。

圖片來源：小紅書@ROSIEJO肉斯酱

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