《心智鍛鍊:成功實現目標的20堂課》
許皓宜、周思齊 著 / 天下文化
渴望的事物,不能太過抽象
(以下內容摘錄自本書 p.76-82)
即便我們知道,人要先有渴望,才會願意付出努力;但腦袋裡卻可能不自覺地浮現出許多明明渴望,也付出努力,最後卻還是失敗的例子。
但這大多不是因為我們的「能力」出了問題,而是「渴望」不夠明確具體。就像你問人:「你未來想做什麼?」他卻回你說:「我想出人頭地。」
「出人頭地」本身,就是一種太過抽象的渴望。它之所以抽象,是因為實踐「出人頭地」的方法可能有成千上萬種,因此變得不容易聚焦,好像這樣做可以,那樣做也沒有不行,於是我們付出努力的過程,就會因執行的可能性過多,而陷入不知如何前進的迷霧中。
所以,想要培養「恆毅力」,設定出愈具體的目標,能幫助我們愈有耐心、愈能找到方法,往這個具體目標前進。
設定「具體目標」的高手之一,我們會想到日本職棒領域中,投打雙修的「二刀流」選手大谷翔平。年紀輕輕的大谷翔平,大概是近來最受矚目的球星,他能投又能打,不管是在打擊區或投手丘上,表現總是讓人充滿驚喜。然而,會有這樣優異的成績,其實早在大谷翔平的預期之內,因為心思縝密的他,老早為自己訂立專屬的棒球目標,並把如何達標的方法都詳列出來,時時提醒自己要依計畫前進。
能培養出這樣具體、規律的達標方式,大谷翔平受到也曾是棒球選手的父親大谷徹影響甚深。國中時,父親是大谷翔平的球隊教練,對他要求相當嚴謹,例如:投球時得精確握在棒球縫線上、打擊時必須掌握球棒的中心點……看來好似只是普通的基本要求,但能確實做到這些小事,卻為大谷翔平的職棒生涯打下相當重要的基礎,也讓他念高中時,就透過「精確目標法」,將自己送向通往世界之路。
大谷翔平的「精確目標法」,做了什麼呢?
高中時,就讀於棒球強校花卷東高校的他,心中有個想要超越的學長菊池雄星。菊池雄星加入日本職棒時,曾被六個球團選為第一指名,在當時,這已是十分了不得的事。因此企圖心旺盛的翔平,望著每天繫在心上的菊池雄星,從高一就為自己設定未來方向,接著透過「曼陀羅九宮格思考法」,把達成目標所必須要做的事情具體化。
大谷翔平高一時,內心最大目標是超越菊池雄星,成為日本「八個球團的第一指名」,相當霸氣。為了達到這個主目標,他延伸出體格、控球、球質、心理、球速、人性、運氣與變化球等八項次目標,並接著為這八個次目標分別訂定可行方法。
我們來看一下,大谷翔平對於達成目標的方法,訂立得有多詳細呢?拿「運氣」這個次目標來看,達標的方式居然還包含了撿垃圾、打招呼、打掃房間、讀書……而在「心理」這個次目標,則有冷靜的頭腦熾熱的心、清晰不曖昧……乍看之下,這些方法好像和棒球沒什麼直接關聯,但仔細想想,這些事項確實都是選手態度養成的基礎。
年紀輕輕的大谷翔平居然已有如此遠見,能夠看到除了訓練球技,態度與規律生活也都是達成目標的重要指標。
大谷翔平不只是訂立目標和方法而已,還透過九宮格,十分認真地去執行,彷彿他的人生就是為了這張九宮格中的目標而存在著。
大谷翔平在日本火腿隊的隊友曾說:「大谷翔平是個宅男,除了球場訓練,其他時間幾乎都在宿舍睡覺。」
而大谷翔平剛到美國職棒大聯盟(MLB)時,也曾對球團提出一個要求,希望住宿的地方離球場愈近愈好,最好不用開車,騎腳踏車十分鐘內就能抵達;因為生活中只有棒球的大谷翔平,除了球場以外就是家,根本沒有開車的必要,所以他連駕照都沒有。
我們再把焦點從日本轉回臺灣,來看看從花蓮縣光復國中畢業的十六號選手,從小到大又是怎麼透過內心的渴望來設定「具體目標」呢?
十六號選手就讀高中時,也確認了自己想往職業棒球邁進的目標,當時的他,也可以說是個不折不扣的棒球宅男,在球場訓練以外的時間,就是在宿舍休息和自我加強。
此外,他領學校提供的獎學金,生活中沒有太多花費。他唯一想做的就是存錢買自己專屬的球具,努力爬升到A隊的主力先發位置。只是,這年紀的孩子難免有想休息、鬆懈的時候,所以十六號選手便靠著每天手寫日記,來激勵自己持續下去。
我們來偷偷瞄一下,當時還身在C隊、常要幫A隊選手打雜的十六號選手,如何在日記中勉勵自己?
他這麼寫著:「即使比賽不能下場,也得好好觀摩學習。」
接著自我提醒:「左腳旋轉要快、球等進來點、揮棒速度還不夠快、心理壓力還很大、跑壘觀念太差。」
日復一日的練習、省思,再練習、再省思……十六號選手的棒球日誌,正如大谷翔平那規律的九宮格,其實都是每日每夜與自己喊話的過程。
內在懷抱著強烈的渴望,行動上卻十分務實,去建構出可以具體實踐的目標;我們內心的渴望,才能在一種可被實現的狀態裡,細水長流地存活下去。
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本書特色
1.【超強跨域組合】
許皓宜X周思齊,「心理學暢銷作家」與「高人氣職棒球星」空前合體,最強最高!
2.【有溫度的生命故事 × 有系統的專業知識】
全書以兩位作者的專業學識出發,同時引述許多歷史人物及作者自身生命故事,有溫度、有深度、有廣度、有厚度。
3.【獻給每個生命階段的你】
本書兼具「心理勵志」與「教育學習」特色;為青春學子帶來學習啟發、為職場上班族帶來前進指引、為中年族群帶來生命方向。為持續鍛鍊自己的人,帶來信念與力量!
4.【20則高效能實作練習】
認識概念後,更重實踐。
全書每一堂課均設計「實作練習」,把「心法」化為「行動」,是《恆毅力》《心態致勝》《刻意練習》超越實踐版。
作者介紹
許皓宜
南部長大、北漂生活,念過文學和心理諮商,被稱為擅長「用關係說故事」的諮商心理師,現為臺北藝術大學副教授。
在大學任教逾13個年頭,從事心理諮商逾15年,卻用寫作走出非典型的專業與學術之路。代表作品包括《情緒陰影》、《與父母和解》等書;2018年以《情緒寄生》獲頒金石堂年度十大影響力好書。
大學畢業前曾在田徑場上受過短暫的嚴格訓練,因此認為職業運動員是世上最了不起的工作之一。在《心智鍛鍊》一書中,她以運動場上的故事來呼應心理學理論,並以職業運動員自我鍛鍊的方式來探討可應用於真實人生的實踐法則。
FB粉絲團|許皓宜.心理學與生活
周思齊
花蓮縣光復鄉人,目前為職業棒球員,暱稱「周董」。2013年於世界棒球經典賽表現優異,被譽為「亞洲選球王」。近年致力於公益,並創辦「球芽基金」,回饋基層棒球,重視基礎教育學習與閱讀。
至2019年,周思齊進入職業棒球15年,其中歷經米迪亞與兄弟象假球事件。擁有堅強心智的他,面對黑道威脅利誘毫不屈服與動心。《心智鍛鍊》一書記載著他自我鍛鍊的方法。
IG|周思齊Steven Chou
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