《練腳掌是最好的復健！》對症下藥腳掌運動—膝蓋痛

《練腳掌是最好的復健！：三萬人親身實證，鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎》

采實文化出版

以下內容摘錄自本書 p.78-81

放鬆 伸展腳踝與小腿肚：伸展小腿肚，有助於步行時正確著地

鍛鍊 訓練腳掌外側的肌肉：鍛鍊外側縱弓，減輕膝蓋負擔

鍛鍊 臀部運動（膝蓋痛篇）：調整骨骼排列方式，改善小腿以下的扭曲現象

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本書內容簡介

• 為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量

穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。

「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。​

• 腳掌怎麼練？快速掌握訓練重點

重點1：先放鬆再鍛鍊

利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉，讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉，即能提升腿力、讓步伐穩健。

重點2：強化腳底三角構面

許多人走路重心落在於腳掌內側或外側，當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜，必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走，讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。

重點3：每天10分鐘！強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊

從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊，到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動，一步一步強化腳掌力與腿力。

本書特色

1. 每天十分鐘，隨時隨地都可做的腳掌運動。
2. 不分年齡，10～100 歲都可以練腳掌。
3. 圖解 30 組運動，輕鬆照著練。

名人推薦

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作者介紹

松尾タカシ

臀部運動專家。一九六八年出生於佐賀縣，活用長年來身為健身指導員的經驗，著眼於機能解剖學上別具重大意義的「臀部」，研發出「Progress Body」健身法，藉由鍛鍊臀部肌肉，打造出一輩子都能健步如飛的體魄。為個人、團體及企業提供教學服務課程，此外還著手開發獨創健康器材，至今已有逾三萬人接受過由他指導的「健步強身課程」。著有《屁股練好，健康自在走到老：不跌倒、不受傷、不失智，拒絕臥床、預防腰痛與膝痛》。

網站：hipup-artist.com/

譯者簡介

蔡麗蓉

曾任日系大型化妝品公司商品企畫、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫，以及數十本實用生活類書籍。

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