原來「基代」才是你的幸運數字，算出來保證不會越減越肥～

身材已經夠火辣的女演員「死侍」老婆布蕾克萊芙莉（Blake Lively），產後又甩掉61磅（約 27.6 公斤），並且表示：「想要減掉61磅，滑 IG、抱怨身材不像比基尼辣模是沒用的｣，天啊！連女神都這麼誠實面對自己，說出超中肯的話來，如此還沒有重擊到你的心嗎？還不快把肉剷起來～圖片／Web

但在準備瘦身計劃之前，一定要知道基礎代謝率是什麼？簡單來說、就是一個人每天身體正常運作下所消耗號的熱量，再說更簡單一點，「即使整天躺著都不動，身體也會消耗的熱量｣～它對於瘦身可是很重要的關鍵！

當你想要睡覺時也能瘦，只要提高身體的「基代」就能辦到喔！

＃先來算算自己的基代吧～
男生 BMR＝66＋（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡）
女生 BMR＝655＋（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡）
（身高單位：公分／體重單位：公斤）

＃掌握基礎代謝率，打造易瘦體質的關鍵：消耗＞攝取
算好之後，以下整理出幾招提高基礎代謝率的方法，提供給大家參考！
1.千萬一定要吃早餐
一日在於晨，早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，吃飯後才恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在吃進午餐之前是不可能幫你燃燒脂肪的！

2.有機會就「動｣
亙古不變的道理，只要動了就在消耗熱量，不管多走幾步路啦、少坐電梯多爬幾層樓梯、做做家事或幫別人多服務一下，都是在日常生活中不知不覺提高基代的方法喲～

3.泡熱水澡
你知道嗎？原來體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13％！因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。感到溫熱且出汗，才能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為適當，記得泡澡後要補充足夠的水分。

現在知道了自己的基礎代謝率為多少，也知道如何提高，讓減肥更容易，瘦身更有頭緒喔，話不多說，今天就開始吧！！

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