所謂「動三吃七」,意思是如果你想瘦下來,運動只占30%,剩下70%靠飲食。所以瘦身沒啥訣竅,就是要吃對食物!小編今天整理5種能促進瘦身成效的食物給大家,讓大家越吃越瘦,朝向小蠻腰之路邁進(握拳!)圖片/Web
1.每天至少2000cc的白開水
沒錯,就是白開水。俗話說:「人能三日無糧,不可一天無水」,事實上人體每天至少需要2000 c.c的水量。在運動過後更應該大量補充身體水分。
以纖細身材著稱的韓國女星IU則表示在拍攝MV前會實施「白開水減肥法」,前五天不吃東西,每天狂喝3公升的水,第六天完全不喝水,第七天就會消水腫,難怪她可以瘦成仙女,不過這個方法也太激進了,小編的肚皮可能受不了~同時建議一定要尋求專家建議再做,否則瘦身不成可能搞出一身病痛。
2.運動前30分鐘喝一杯黑咖啡
黑咖啡除了能夠提神消腫之外,還有燃脂的功效!只要在運動前半小時喝一杯黑咖啡,就有助於提升15%的脂肪燃燒,換言之可以加乘運動效果。不過要注意避免空腹喝黑咖啡,以免產生頭暈噁心等現象。
3.餐間飢餓吃酪梨
這顆大大綠綠帶點堅果味的果實,嚴格來說,並非水果,而是油脂類。酪梨含有大量的
飽和脂肪酸,和咖啡同樣能夠促進脂肪的代謝,同時還能延緩飢餓感。
如果不習慣吃酪梨的話,可以加入蜂蜜及牛奶打成果昔,很適合在運動後喝一杯唷!
4.雞胸肉當正餐
南韓美女健身教練Jung Areum公開的瘦身菜單裡面的午餐,就有雞胸肉。雞胸肉除了低熱量之外,最重要的是能夠幫助人體合成需要的蛋白質,是打造肌肉的重要條件之一,可以當作正餐、帶來飽足感。
用蒸煮烤都可以,就是不要用炸的,配上大量蔬菜就是很豐盛的瘦身餐點。
5.早餐吃燕麥
國外相當流行的食物之一,有不少人把燕麥做成隔夜燕麥罐、一大早起來就可以食用。燕麥含豐富膳食纖維,能延長飽腹感,同時還能降血脂,改善高血醣,總之是一種好處多多的食品。只要避免選擇含糖過高的即食燕麥包,以免攝取大量精製糖,反而越吃越胖、為瘦身帶來反效果。
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