如何一覺到天亮?除了助眠穴道與助眠食物,外媒推薦助眠方法+助眠小物推薦

駐站編輯-Joanne6,8422020-01-15 15:17
你跟小編一樣,曾經或現在正在飽受失眠困擾嗎?由於現代人生活壓力大,睡不好的情況越來越嚴重,不僅影響隔天白天的精神狀況及工作效率,也會大大影響健康,體重增加也與睡眠不足有很大的關係呢!除了嘗試按摩助眠穴道、多吃助眠食物,小編參考外媒《Express》提出的5種助眠方法,告訴大家到底要怎樣才能一秒入睡或是一覺到天亮!

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助眠方法推薦

1. 別讓身體太暖

雖然冬天總是想要開著暖氣,但是如果溫度太高,可能導致睡不好喔!除了讓房間環境保持安靜,溫度低一點有助於發送「睡眠訊號」給大腦。所以記得電暖爐不要離自己太近,不僅睡不好,過熱的溫度也可能傷害皮膚表皮喔!

【Dainichi】日本製煤油暖氣機熱銷款(FW-571LET + FW-371LET)

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日本這款煤油暖氣機,在沒有暖機的情況下,開機只要40秒就可以享受暖呼呼的室內環境,內容量達9L,不用擔心要時常加油,且採靜音設計,不用擔心影響生活品質。最棒的是有多達10項安全裝置,如震動或傾倒自動熄火裝置、防止不完全燃燒裝置、防止過熱裝置及兒童安全鎖等等,是冬天的居家好夥伴呢!

2. 盡量調暗光線

根據研究,人類在黑暗中褪黑激素生長旺盛,比較容易有昏昏欲睡的感覺,如果處於淡橘黃色的燈光下,更能幫助身體放鬆,效果會比完全黑暗的環境更適合深度睡眠喔!難怪小編常常開著小黃燈看電影就睡著了XD大家不妨試試看吧!

LED多功能助眠燈 音樂睡眠燈

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這款助眠燈可以切換粉、藍、白三種顏色,助眠時間也有30分鐘及60分鐘可以選擇,除此外,還能設定鬧鐘,把你哄睡還能準時叫你起床,是相當不錯的睡眠小幫手!

3. 睡前不要滑手機

智慧型手機普遍的現代,一直都有醫生呼籲,不要再睡前或是關燈後滑手機,不僅會造成視力問題,還會造成肩頸僵化,甚至影響睡眠品質。許多人因為工作已經使用電子產品一整天了,睡前就讓自己休息一下吧!

蘋果水凝膜 全屏覆蓋高清抗藍光膜軟膜

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這款抗藍光手機螢幕膜是軟膜而不是鋼化材質,隱形薄膜能還原裸機手感、超薄不刮手,全屏覆蓋吸附無白邊,防摔防爆效果不減分,不會碎、不碎邊、不翹邊,還能防指紋手印,許多遊戲玩家都很愛呢!


4. 試試香氣療法

小編在失眠的時候,也會採用香氣療法,可以購入水氧機,建議要去洗澡前就可以開始準備,放入有助於身體放鬆的助眠精油,如香草、薰衣草及佛手柑,也可以在枕頭上噴茉莉花、薰衣草精油。除了水氧機之外,如果喜歡濃郁一點的香氣,芳療蠟燭也是香氣療法的選擇唷!

P.F.Candle美國進口無火家用香薰助眠香氛精油

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5. 房間牆壁採用溫和的顏色

專家建議房間的牆壁顏色或是壁紙,不要挑選過於花俏的圖案,如碎花,過於強烈、混亂或是花俏的牆壁顏色容易讓人保持清醒,有助於進入工作狀態,但對於睡眠相當不利。建議選擇中性或是中性的配色,有助於改善失眠喔!

工業風水泥牆 灰色牆 混凝土紋壁紙

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6. 挑選有助於睡眠的寢具 

除了打造良好的睡眠環境,寢具也是很重要的,睡得好就能有好的精神及能量,好好整理一下自己的床,讓自己一覺到天亮,甚至深層睡眠到忘了翻身,相信工作及生活品質都會有很好的改善!

保護頸椎凝膠枕頭冬暖夏涼天然乳膠枕太空記憶

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遇到失眠狀況,除了直接服用助眠藥、助眠保健食品、研究吃什麼能幫助睡眠之外,打造良好的睡眠環境,也能提升好的睡眠品質,大家不妨先從環境改善試試看囉!祝大家一夜好眠~

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