即便健身通常是為了追求美好體態,但是應該沒有人希望練出來的肌肉派不上用場吧?快從以下四個肌肉中看不中用的徵兆,檢視一下你的「死肌肉指數」吧!
▲ 薩總:美隊你不是常上健身房嗎? Photo Source
推得動啞鈴,卻推不開一扇門? 死肌肉指數 40%
坐上臥推椅,拿起槓片就是100公斤的重量往上加;肩推隨手就是拿起80磅的啞鈴,一組8~10下感覺跟喝水一樣簡單。這樣的訓練重量,應該沒有人會覺得你不夠巨,對吧?然而當你放下啞鈴離開健身房,一身粗壯的肌肉卻像是消風一樣,連推開百貨公司的大門都顯得有些吃力,讓你不禁懷疑「這難道就是傳說中的試煉之門嗎?」
▲ 漫畫《獵人》中的試煉之門,每扇重達2噸 Photo Source
推這個動作看似簡單,實際上卻需要從雙腳開始穩固身體,並運用各關節間的能量轉移才能完成。健身房裡穩固支撐的臥推椅成了你的舒適圈,讓你的肌肉變成了「臥推專屬」,無法完全轉換到生活中使用。想要能夠在生活中實用「推」的力量,可以試著將地雷管肩推加入你的訓練中;這樣的運動方式最接近日常生活中推力的使用,除了會刺激到你的肩膀前束,也能夠讓你的核心肌群參與訓練,讓你整體的力量更加強壯。▲ 地雷管肩推動作示範 Photo Source
壯得像浩克卻連站都站不穩? 死肌肉指數55%
太平洋寬肩、倒三角身材可以說是人人稱羨的完美身材,然而精實了上半身,你確定下半身也跟上了嗎?這裡說的不是大腿的股四頭肌、股二頭肌或是小腿腓腸肌,而是經常被男士們忽略的臀大肌。鬆弛的臀部肌肉容易導致你的骨盆腔無法處於正常位置,長時間下來就會變成「骨盆前傾」,讓你就算只是站著都會腰痠背痛。
雖說腿部的訓練一直都是既嚴苛又無趣,但仍舊是你訓練中不可或缺的一部分,尤其是針對髖關節及臀大肌的訓練,更不應該被你忽略。別再嫌棄練腿沒人看了,擁有翹臀的男人才是最性感的。
下一頁,你的死肌肉指數87%不能再高了嗎?
只有超人的身材,沒有超人的速度? 死肌肉指數70%
電影中的超人身強體壯,飛天遁地樣樣都行,甚至跟閃電俠比速度也絲毫不遜色。然而在現實世界裡,卻很少看到巨巨們會有著如此靈活敏捷的身手(當然不是指那浮誇的神速力),因為健身房裡制式的重量訓練已經轉變了你的運動模式,身上那些厚實肌肉更是限制了你的活動範圍。
▲ 超人:被我看到囉 Photo Source
現實生活不像健身運動,都能夠讓你每一下都重新蓄力再啟動,當你的肌肉已經習慣了離心收縮的運動模式,身體自然就會失去了原有的靈活與敏捷。相信很少人會像讓自己變成一個笨重的大塊頭,既然如此何不開始你的敏捷度訓練呢?跳繩是一個不錯的選擇,極高的燃脂效果+全身的協調訓練,讓你在減脂的同時也能加強身體的靈敏性,當個「靈活的巨巨」。
▲ 跳繩訓練搭配HIIT的燃脂效果絕佳! Photo Source
躺在臥推椅上卻翻不了身? 死肌肉指數87%
不知道各位有沒有見過這樣的場景:拿著100磅啞鈴做著臥推的巨巨,卻在臥推椅上遲遲無法起身,蠕動許久後才能重新坐起,就像是揹著一個隱形的龜殼一樣。這並不是因為剛剛的那組臥推讓他用盡氣力,而是一個非常顯而易見的理由:核心力量不足。
▲ 起不來,乾脆再躺一下好了 Photo Source
除了深蹲、硬舉外,獨立的核心訓練也是非常重要的一部分,別以為「有練就好」。也別把核心力量跟腹肌畫上等號,在每次訓練後拿出十分鐘的時間安排一套非器械的核心鍛鍊,絕對不會讓你後悔的。
▲ 棒式訓練是很不錯的選擇 Photo Source
【健身看J編】
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