《第一次看奧運就上手！運動觀賽全攻略》選手力道瞬間爆發，魅力四射的力量競技—舉重

《第一次看奧運就上手！運動觀賽全攻略：一冊掌握60種國際賽事規則與看點，輕鬆成為觀賽達人》
遠足文化出版

以下內容摘錄自本書 p.148-149

源起古代希臘。奧運最初僅設無分量級的男子組賽事。2000 年的雪梨奧運起新增女子組項目。

競賽場地—比賽用舉重台

比賽用的舉重台為 4 公尺 × 4 公尺的正方形，厚度 10 公分。於此進行舉槓，比賽中僅雙腳腳底可接觸舉重台。

4 大觀賽基本重點

POINT 1—有抓舉與挺舉2種舉槓模式

舉重是將具有重量的槓鈴上舉至頭頂，以成功上舉的重量一較高下的競賽。舉法分成雙手向上提的抓舉，與分 2 階段舉起的挺舉。

抓舉（Snatch）：將置於地板上的槓鈴，一口氣舉至頭頂後站起。站起後伸直雙手雙腳，保持靜止。由於比賽限時 60 秒，選手若無法在時間內從地板上舉起槓鈴，即試舉失敗。
挺舉（Clean & Jerk）：將置於地板上的槓鈴，以第一階段動作提舉至鎖骨附近後站起，再以第二階段動作利用全身的反作用把槓鈴舉至頭頂，並維持站姿保持靜止。由於動作需要高難度技巧，因此一般認為較抓舉更有看頭。

POINT 2—分別舉行抓舉與挺舉的賽事後，以最佳成績的總和較量排名

無論是抓舉還是其後進行的挺舉都有 3 次試舉機會，並以個別最佳成績的總和重量決定名次。試舉成功與否則由裁判員判定。比賽訂有相關規則，選手違反規則時亦會視為試舉失敗。此外，參賽者若於先進行的抓舉比賽中連續 3 次未能舉起槓鈴，即無法進行挺舉，直接失去比賽資格。

POINT 3—舉槓時機十分重要

選手在大會唱名後，基本上必須在 60 秒以內完成試舉。即使連續試舉，能運用的時間也只有 120 秒，因此參賽者必須在短時間內調整好身心狀態。只要身心狀態有一絲紊亂，就可能因為呼吸和動作不一致而導致試舉失敗，所以就算試舉時間快要結束，選手依舊得保持冷靜，在自認的最佳時機出手舉槓，以期締造佳績。

POINT 4—致勝不只靠力量，槓鈴握法等也是關鍵

一般很容易誤解舉重是種不需要技術，只靠蠻力就能獲勝的競賽，但事實並非如此。例如，握槓技巧的「鉤握法」是種依靠拇指支撐重量的技術，難度非常高。其他也還有許多頂尖選手使用的技巧，都必須要透過無數身體平衡或柔軟度等各種縝密的計算才有辦法實現。觀眾若能把焦點移至力量之外的選手特質，想必可以體會到更多觀賽的樂趣。

樂趣加倍！觀賽小知識

體重級別

與拳擊、柔道同樣以體重區分比賽級別。詳細區分請見下表。

男子組

女子組

61kg級

67kg級

73kg斤級

81kg級

96kg級

109kg級

超109kg級

49kg級

55kg級

59kg級

64kg級

76kg級

87kg級

超87kg級

審判委員有 3 名

正式比賽中，固定由 3 名審判委員進行試舉判定。選手試舉時，審判委員主要會先確認選手在舉槓後槓鈴的上舉狀態，與選手手肘的伸展度，判定是否試舉成功。3 人中，2 人以上亮白燈即代表「成功」。之所以由 3 人判定，則是為了提高判定結果的公平性與正確性。

試舉失敗例

槓鈴掉落至身後：即使成功舉槓至頭頂，之後的動作如果違規，一樣視為試舉失敗。槓鈴掉落至身後也屬犯規的一種，因此會被判定成失敗。
槓鈴無法確放回比賽台：放下槓鈴時，槓鈴最先碰觸到的地板若不在舉重台內，視為試舉失敗。此外，舉槓時腳若踏出舉重台，也算是試舉失敗。
上舉槓鈴時，臀部不得著地：上舉槓鈴之際若臀部著地，等同試舉失敗。此外，抓舉時槓軸碰到頭部，或挺舉時手肘或上臂觸碰到大腿或膝蓋，也都算是挺舉失敗。
在裁判結束判定前，不得放下槓鈴：試舉後，若在審判委員下達指示前放下槓鈴，等同試舉失敗。此外，即使審判委員已下達指示，選手若從高於肩膀的高度放下槓鈴，亦視同失敗。

有關槓鈴

鐵片：用以調整槓鈴重量的部位。25 公斤為紅色，20 公斤為藍色，15 公斤為綠色，5 公斤為白色，不同顏色代表不同重量。
槓軸：槓鈴的握把部位。男子組用的重量為20公斤，全長220公分，直徑28公釐。女子組用的則是重量15公斤，全長201公分，直徑25公釐。

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從 2017 年的世大運、2018 年世界盃足球賽、2019 年世界盃橄欖球賽，到 2020 年的東京奧運，近幾年來運動盛會可說是毫無冷場，加上爭奪奧運出賽資格的各大賽事陸續開打，全世界都正掀起一股運動熱，國內對運動賽事的關注意逐漸高漲，直奔會場或者收看轉播的民眾也日益增多。

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