背部消一吋，看起來年輕10歲！5個燃脂動作每天練，1周後擁有少女背！

還在苦思如何能夠甩掉肉肉的背部肌？這5個讓妳在家就能練習的全身燃脂伸展動作一定要收藏！不僅可消除贅肉、還能改善肩頸痠痛、強化脊椎，讓腿型更好看！

5

個全身燃脂運動

1.趴伸動作：一周練成少女背

雙手趴在墊子上，手臂收回，互抱手肘，起身吸氣，往下傾身時呼氣，腹部核心收緊，注意腰部不要往下垂，此動作可以幫助削減後背贅肉，持續一周就有感。

2.弓式動作：堅持30秒，能做到1分鐘更好

俯趴瑜珈墊上用手肘支撐身體，將雙手往後拉伸並握住往上彎曲的雙腳，使勁抬頭挺胸，直到全身有拉伸的痠痛感，此動作堅持10天，瘦臉、提臀、消除雙下巴，伸展腹部，消除贅肉，請堅持下去！

3.肩膀伸展：堅持1分鐘等於慢跑半小時

下班了妳開始渾身痠痛了，跟我做這個動作可以幫助緩解肩頸痠痛/僵硬，利用絲巾/褲襪或毛巾將捆住單腿腳踝，再使用同側手臂反覆做拉伸動作，做完換另一側，堅持1分鐘等於慢跑半小時，除了可以幫助瘦腿瘦手臂，還能讓氣色變好！

4.肩膀伸展加強版：每天堅持5分鐘，持續做1個月

同樣利用絲巾/褲襪或毛巾將捆住單腿腳踝，再使用同側手臂反覆前後繞肩拉伸，做完換另一側手臂和腿部，可以更明顯的改善肩頸痠痛，還能矯正駝背姿勢不正的問題。

5.曲腿貼壁後伸動作：每天堅持1分鐘，持續做1個月

如果身體柔軟度不夠可以拿毛巾來輔助：一腳彎曲、另一腳往後跪、並貼壁伸直，雙手臂往後拉伸，讓腰部有往上提伸的使力感，可以改善骨盆前傾、還能瘦大腿、矯正腿型。

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