不想出門肩頸越來越厚？懶人必學「宅運動」，3招輕鬆甩開虎背熊腰

不只天冷冷讓人不想出門 ~ 最近因為肺炎疫情肆虐許多人更紛紛隔離在家，因而掀起了「宅經濟」的熱潮，不過宅了好多天，不僅肩頸越來越厚，就連小腹、大屁股都一一跑出來！在家也能輕鬆上手，懶人必學的「宅運動」這樣做，3招輕鬆甩開虎背熊腰！

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懶人必學「宅運動」三部曲

30秒甩去厚實虎背

宅在家低頭追劇、滑手機讓妳的肩頸痠痛又抬不起頭嗎？小心在家宅太久，不只體態走了樣，就連妳的美背也跟著慢慢流失！早、中、晚三餐飯前，不如用這兩招超簡單居家體操訓練背脊與手臂線條！首先第一步將雙手圈成圓形，隨著呼吸頻率開合伸展；接著再搭配手臂擴胸運動達到胸肌、臂肌以及肩頸的鍛鍊。愛美的妳即使宅在家也別忘了動一動，隨時伸展背脊才不會讓虎背熊腰纏上妳 ~

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躺著動一動瘦出小蠻腰

宅在家除了追劇、睡覺再來就是會對食物毫無抵抗力 ~ 不知不覺小腹、小肚腩就通通跑出來見客！( 儂編不要 ~ ) 這時除了妳熟知的有氧運動之外，不想動的懶女孩也可以躺著瘦出小蠻腰！首先將身軀躺平，接著第一步將雙腿平行抬起大約45度角，伴隨呼吸數30秒即可放鬆；接著第二步將身軀成拱橋狀抬起，上下起伏運動，不僅訓練腰力，也能伸展妳囤積許久的小肚腩，即使運動神經不好也能輕鬆上手的瘦身小秘訣喔！

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坐大了屁股這樣瘦

最後最後，也是儂編近期最頭疼的問題！那就是最難瘦的大屁股！長期久坐不只水腫、肥胖找上門，越來越發福的臀部更讓人不得不淘汰一件又一件的牛仔褲 ~（掩面）親愛的別慌張，在家想放鬆心情練練體態不如這樣做！首先將身體呈弓箭步的姿勢，接著將後腿與背脊向下緩緩施壓、舒展，接著再將後腿勾起，提臀之餘也訓練大腿的肌肉線條。左右互換每組各5次，做完後再稍微伸展筋骨，妳會發現，不只臀部線條更漂亮，就連痠痛、水腫都跟著一掃而空！

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Source : pinterest、小紅書

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