一穿緊身褲，大腿兩側就炸出來！必學5個超燃脂「瘦腿外側」運動，讓妳的臀圍立刻小三吋！

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下半身肥胖，是不少長期坐辦公室女性的煩惱，明明看起來不胖，但只要穿上合身褲子，大腿外側卻多了一團脂肪，又稱為「馬鞍肉」，不但視覺上變胖了，同時腿的比例看起來也比較差。想要改善這個情況（AASFP）教練曹欣樂（Jan Cho） 建議多做以下五個針對大腿外側線條的動作，同時還能強化臀部肌肉。一起看看...

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不少女生明明上半身不算胖，但大腿外側那塊脂肪卻讓腿部縮短。有瘦大腿的需要。

位於大腿外側頂部、臀部下方的那塊脂肪，被稱為「馬鞍肉」，這塊脂肪的出現除了因為天生基因影響，累質了脂肪在這個位置外，長期坐著、以及「內八字」走路的女生也會讓「馬鞍肉」更明顯，形成「假胯寬」。

1.側抬腿

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這個動作可以視為大腿外側熱身。手撐著地板，左腳放穩，右腳向外側打開40-45度，然後還原，重覆動作12至20下為一組，每邊腳做3組。

2.側抬腿打圈

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掌握到站姿側抬腿動作後，可以開始增加少許難度，側抬腿打圈，每邊腳順時針打圈8-15次，做3-4組。

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如感到平衡困難，可以試試收緊腹部，同時微曲腳，會較易掌握動作。

3.躺姿彈力帶側抬腿

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再進一步增加難度，可以用彈力帶輔助，大腿外側肌肉的感覺會更為強烈。先將彈力帶穩定於一雙大腿上，並在墊上側躺，雙腿伸直。

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靠墊那邊身體的手肘屈曲支撐身體，然後向天那邊的腳向上提起，再還原，重覆動作10-20下為一組，做3-4組。

4.消防栓式

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準備動作做好後，右腳向外展開至與臀部接近水平，然後慢慢放回原處，這樣為之一下，做10-15下為一組，再轉另一邊做，每邊腳重覆做3-4組。

5.側棒式抬腿

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側棒式抬腿不單大腿和臀部會參與，腹部亦會參與很多，難度較高。先做側棒式動作，然後在上面那邊的腿向天方向抬起30-40度，然後還原，重覆動作8-12下為一組，每邊做2-3組。

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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