很多男士都有到健身房健身的習慣,希望維持身型,但有些男士天生就是肥胖型體質,非常容易變胖,而擁有肥胖體質的男士想要練出線條相對來說更困難!所謂,欲速則不達,因此應分為3個階段作出健身訓練。
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肥胖型體質特點:體型不高但卻有很粗的手臂和腿,大腿的部分肌肉很發達。先天骨架寬大,肌肉較不明顯,體脂肪偏高。
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階段1. 多做有氧運動
肥胖型體質的男士必須多做有氧運動,初期以全身訓練為主,先減去身體的脂肪。
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階段2. 增加次數
採強度高的高次數訓練法,並縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗。
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階段3. 變得更多元化
除了有氧運動外,應加入更多不同的選擇與組合,例慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈或體操、舉重等的運動以讓訓練內容不單一沉悶,並逐漸加入重量訓練,塑造線條。
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