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每個女人的終其一生都在實行減肥這件事,但是到底要怎麼減肥才瘦的下來?尤其年紀越大就越難減肥,而最近韓網瘋傳勸瘦名言:「女人過30再瘦不下來,就只能抱著肚子約會」,20歲的女人減肥很容易,但過了30歲想減肥真的不能只是用想!因此韓網專為30+女人制定的高強度減肥法,提高妳的新陳代謝加速減肥的功效,快點學起來助妳一臂之力!
如果妳多年來都用同一種方式減肥,或許會發現為甚麼效果大不如前?其實在不同階段,生活習慣及身體狀況都會有所改變,必須要因應變化為自己調整減肥計劃的重點,才能有效率的健康減肥喔!
而韓國網友所制定的這份高強度減肥法,會先從培養運動習慣跟調整飲食方式開始,再慢慢增強減肥的強度,因為大部分瘦不下來的人都是因為沒有好的減肥習慣,所以不用怕照著做就對了!
30+女人減肥第一步:注重飲食 + 培養運動習慣
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30+女人身體機能開始下降,脂肪集中積聚在腹部;這時候的女性大部份需要兼顧家庭和事業,抽空做運動的動力更低,所以最好找到一種自己喜愛的運動並培養成減肥的習慣之一.
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此外,還有一減肥重點就是要了解自己身體的健康和體質,可多攝取高蛋白質及低熱量的食物,有助增強身體新陳代謝,讓減肥的效果加倍。
30+女人減肥第一步飲食重點:減少進食的份量
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一開始減肥不要太激進,因此只要先從減少進食的份量即可,但少吃又怕餓要怎麼辦?建議可選擇複合性的碳水化合物,例如糙米飯、藜麥、蕃薯,這些屬於高纖維的五穀類可代替精製的碳水化合物如白飯、白麵線和米粉。
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因複合性的碳水化合物需較長時間被人體吸收,可較平均地為身體提供熱量,也可穩定血糖,延長飽足感,就不用害怕一開始減肥時會肚子餓的難受!
30+女人減肥第二步:鍛鍊肌肉 + 低強度帶氧運動
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30歲後身體代謝率降低,也慢慢的只會花很少的時間做運動,若只以高強度運動減肥,身心疲憊下容易令人半途而廢,因此妳可以把減肥重點放在肌肉鍛鍊上,練好肌肉有助加快脂肪燃燒。
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平時也可選擇一些在家就能做的簡單運動,例如抬腿、平板撐或是深蹲...等居家運動,只要簡單打開youtube找一找就能看到不少教學影片跟著一起做。
抬腿教學影片
平板撐教學影片
深蹲教學影片
30+女人減肥第二步飲食重點:進一步降低食慾
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有些人會在減肥期間,因為怕會有罪惡感,特意戒吃所有"可能會變胖"的食物,但反而令她們根本吃不夠飽,讓減肥效果適得其反。因此,日常飲食應該適量進食脂肪、碳水化合物、蛋白質,以減少想吃的慾望,而去降低食慾.
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每餐以低脂的肉類為主像是白肉跟海鮮,加上55-65%碳水化合物,如穀類(糙米、穀物)、麥類(燕麥片、蕎麥粉、全麥粉)、豆類...等,以及優質又低脂的蛋白質,例如低脂優格、杏包菇和豆腐...等,營養均衡的飲食反倒能加速減肥的效果.
30+女人減肥第三步:高效燃脂 + 伸展運動
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當妳的身體為了減肥而培養起了運動習慣後,就表示這個時候妳的身體處於最佳狀態,有足夠體力應付高強度燃脂運動,只要配合節制的飲食,要減肥成功絕對是勝券在握了。
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平日則可多做一些伸展運動,有助保持身體柔軟度,及提升身體線條曲線。另外也可選一些能鍛鍊全身肌肉的運動,如跳舞、慢跑或游泳...等,加速妳的減肥效果!
30+女人減肥第三步飲食重點:肚子餓只能吃這些食物
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通常來到第三步代表妳的減肥已經慢慢看得出效果,雖然三餐正常吃但是難免還是有嘴很饞或是睡前肚子餓的時候,這時要怎麼吃才不會讓減肥功虧一簣?
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營養師建議可以吃以下的健康食物止飢:
一杯脱脂牛奶/無糖豆漿+3湯匙燕麥粉
全麥麵包
水煮蛋1個
香蕉1支
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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*
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