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在床上翻來覆去睡不著、看著睡眠監測APP告訴自己睡眠品質極差...這些惡性循環都出在妳不了解失眠的原因!睡眠大約佔人的自然作息三分之一以上時間,如果睡眠不佳會引起「皮質醇」無法正常分泌,容易提高罹癌風險,然而科技的進步、電子產品的成癮讓我們的生活被3C藍光環繞著,藍光正是失眠兇手。
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許多失眠患者深信下載睡眠APP就能檢測睡眠品質、改善失眠,但這卻帶給她們更大的壓力及負面情緒...根據科學研究失眠問題應該解決而非追蹤,一起來看看...
難入睡與肥胖、癌症息息相關
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很多人受失眠所困,但卻只有少數人瞭解深度睡眠到底有多麼重要!在醫學界中,睡眠問題是目前最常被研究的健康狀況,而研究結果指出睡眠中斷、睡不好與肥胖、癌症相關。
運動、營養、睡眠
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在過去的十年中,褪黑激素、安眠藥等助眠藥品的使用增加了十倍,世界頂級睡眠醫生蓋伊·梅多斯(Guy Meadows)表示:「我們在1980學習如何運動,在2000年學習健康飲食,運動、營養、睡眠是三大健康支柱。也就是說,當我們掌握了前兩個,就可以解決第三個睡眠問題。」
永不停止的科技
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雖然我們對睡眠研究更重視,但根據統計在過去50年中,我們的睡眠時間從8個半小時降低至7小時,甚至有31%的人睡不到6小時!
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這些統計數據跟科技進步有很大的關係,手機、電腦等各種電子產品發出的藍光、電子成癮都會加劇人們睡眠問題。
晝夜節奏紊亂是失眠主因
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雖然失眠問題的面向很多,但晝夜節奏紊亂才是失眠主因,大腦時鐘主要受光調節,眼睛感光細胞可響應明暗變化,並調節大腦內部的生理時鐘。
藍光對睡眠品質的影響重大
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褪黑激素是人類睡眠的賀爾蒙,根據研究發現睡前使用電子產品四個小時連續五天,會導致褪黑激素釋放延遲一個半小時以上。現代人的生活離不開電子產品,而電子產品所釋放藍光就是失眠的兇手之一!
睡眠檢測APP
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現代人的睡眠問題增加,許多堪稱能解決失眠的睡眠APP也大量出現在市面上,這些睡眠監測功能可以根據心率、時間紀錄來檢視自己進入深度睡眠的時間。
睡眠健康癡迷症
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有失眠問題的朋友深信睡眠監測APP可以改善自己的睡眠狀態,但是,一早起來查看APP顯示自己睡眠品質很差時,她們就在心理想「今天工作一定會很沒精神、晚上又沒睡好怎麼辦?」
焦慮、負面情緒帶來反效果
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透過APP發現自己睡眠品質很差的失眠者會產生負面、焦慮的情緒,而這些情緒迫使她們花很長的時間在床上逼自己睡著,效果卻不彰,因此衍生出睡眠健康癡迷症,也就是所謂的完美睡眠主義症。
失眠問題應該解決而非追蹤
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真正的失眠問題需要通過睡眠醫生或心理醫師找到病因,而對於有淺層的失眠問題的朋友來說,冥想、瑜伽等心靈療法被認為是最科學的睡眠幫助方法。
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比起睡眠時間、監控數字,真正的放鬆才會讓睡眠品質更深層。所以深受失眠困擾的朋友們,何不刪掉那些睡眠監測APP,睡前1小時不接觸電子產品,試試看放鬆冥想!
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查看原始文章- 低藍光模式有助睡眠 ?最新研究報告指出可能完全相反
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