韓國瑜伽教練公開明星也在做的「開肩」運動！兩個動作改善斜肩、駝背，練出纖細肩頸線

韓國女團、韓星多有著漂亮的「直角肩膀」，快看看韓國瑜伽教練居家教學、兩個動作開肩！先從基本站姿說起，肩膀線條越俐落、身形就越纖細，一般駝背都會包含小腹突出、圓肩、胸下垂等問題，練出好看的肩線、還可以讓背部更挺直、小腹收起，連骨盆也有矯正效果，一起看看韓國女團都在練的開肩動作！

圖片來源：IG@MINA홈트

首先先準備兩個1-2公斤的啞鈴或水瓶，如果是初學者、或是手比較沒力的話也可以0.5-1公斤即可，準備好了就跟著小姐姐一起開肩運動吧！

圖片來源：IG@MINA홈트

韓國女團開肩動作1：水平方向畫半圓

手掌向上握起啞鈴，手肘部位貼在腰側、將啞鈴以身體為基準畫半圓，之後再回到身體前方。

圖片來源：IG@MINA홈트

>>動作重點

動作要注意的是手肘要維持在腰側、不可以舉高或舉低，另外這個動作除了開肩之外、可以感受到後方副乳的部位變緊實。

圖片來源：IG@MINA홈트

>>看一下動圖解析

這個動作一組20下、一次三組就好。

圖片來源：IG@MINA홈트

韓國女團開肩動作2：一字伸展

第二個動作先維持自然站立姿勢、雙手向下，接著施力將手臂往上抬，約平行至肩膀位置即可。

圖片來源：IG@MINA홈트

>>動作重點

這個動作的重點是放下時，手臂不用刻意繃直、就是自然垂下即可，另外抬起啞鈴時要注意「平行」肩膀，不要太高太低、或是太前或向後，才是正確的開肩動作。

圖片來源：IG@MINA홈트

>>看一下動圖解析

這個動作一組20下、一次三組就好。

圖片來源：IG@MINA홈트

>>最後附上影片：

影片來源：YT@MINA홈트

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