LINE購物 商品推薦|比價 賺點 一站就購!
一、飲食篇
LINE購物 商品推薦|比價 賺點 一站就購!
1.減一公斤要消耗多少卡路里?
想要減去一公斤脂肪的熱量,必須消耗約7700卡路里。
2.什麼是基礎代謝率BMR?
大家應該很常看到基礎代謝率吧?基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量,一天就算躺著不動,身體也會自然消耗這些熱量喔!
3.什麼是TDEE?TDEE如何計算?
TDEE是身體一天消耗的總熱量,如果攝取的卡路里等於TDEE,體重就不會有變化;反之,如果TDEE大於一天的熱量攝取,就會瘦下來喔!
那要怎麼計算TDEE?網路上有一些健身達人有提供TDEE熱量算法,依照每個人的性別、身高、體重、年齡和運動量,再用BMR去乘上相對應比率,就能推估TDEE的數值。
4.常見飲食控制
(1)生酮飲食
生酮飲食基本上就是以蛋白質、脂肪為主,讓身體產生足夠的酮體,由於酮體是身體醣類含量很低時,燃燒脂肪後代謝的產物,所以血酮濃度高等於就是知道現在正在拿脂肪當作能量燃燒。
不過這需要一段陣痛期,建議可以從醣類少於40克、蛋白質吃到體重x1~1.4克,脂肪隨心所欲,再慢慢調整為5%醣類、20~25%蛋白質、70~75%脂肪的比例。
(2)碳循環飲食法
碳循環飲食法會區分「高碳日」和「低碳日」,訓練大肌群的日子要吃大量的碳水化合物,占一天60%的熱量來源,幫助提升重訓的能量;訓練小肌群或是休息日的時候,就要吃低於10%總熱量的碳水化合物,讓體內的醣分降低、提升胰島素敏感度,身體也會燃燒較多脂肪,對容易胖的人來說,用碳循環飲食法
比較不會增加太多脂肪。
(3)間歇性斷食法
間歇性斷食法就是控制吃東西的時間,讓身體在長時間不攝取食物的時候,增加燃燒脂肪的時間,像是8/16(8小時進食、16小時禁食)、6/18(6小時進食、18小時禁食)、4/20斷食法(4小時進食、20小時禁食)。
二、運動
體態的養成70%靠飲食,剩下的30%就是運動囉!減肥期間可以安排有氧和重訓穿插的運動菜單,有氧運動可以幫助消耗卡路里,重訓則是能增加肌肉量、提高基礎代謝率,一個禮拜至少要撥三天做運動,每次不超過70分鐘,無論有氧或重訓,運動太久皮質醇會上升,就容易減肌增脂、造成反效果。
三、睡眠
(圖片來源:奇摩超級商城)
什麼!好好睡覺也能瘦身?根據肥胖門診醫師指出,睡眠跟生長激素(growthhormone)關聯可大了,睡覺時身體會分泌生長激素的荷爾蒙,一種可以消除疲勞,另一種功能就是分解脂肪,一個晚上可分解300kcal的脂肪,相當於一碗半的白飯或兩片吐司喔!(真的不要再熬夜了)
四、減肥期間的好物推薦
看到這邊,有沒有覺得吃進去的食物真的好重要啊~以下要介紹8個減重時候的好朋友,讓你邊吃(用)邊瘦喔!
(1)無糖燕麥---增加飽足感就靠它惹!
(圖片來源:家樂福線上購物)
燕麥有大量的膳食纖維,不僅容易產生飽足感,也能幫助腸胃蠕動、促進新陳代謝,小編推薦無糖的,雖然比較沒有味道,但糖類就是熱量的來源!能少吃就少吃啊(叮嚀)
(2)雞胸肉---補充優質蛋白質的最佳來源
(圖片來源:奇摩超級商城)
有沒有發現很多有在健身的人很常吃雞胸肉呢?由於瘦肉中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心,賀爾蒙的分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的修護都必須靠蛋白質,烹飪方式如果以水煮、清蒸會更好,降低吸收多餘熱量的機會。
(3)咖啡---不只提神還能油切
(圖片來源:UDN買東西)
每天喝的咖啡也能幫助減重?沒錯~因為裡面有豐富的抗氧化綠原酸,可以幫助新陳代謝、分解脂肪,淺烘焙咖啡含量最高喔!
(4)胡椒粉---跟著噴涕一起噴走脂肪
(圖片來源:蝦皮購物)
黑胡椒裏面的胡椒鹼能幫助身體抗發炎,辛辣感也能促進血液循環、提高新陳代謝。下次灑胡椒粉時,下手不用太客氣(威~
(5)辣椒---燃燒吧!脂肪們
(圖片來源:奇摩超級商城)
研究指出,辣椒可以提高5%的新陳代謝,刺激身體燃燒厚厚的棕色脂肪,冬天吃辣也能祛寒,特別適合容易手腳冰冷的女生喔!
(6)FANCL纖美體錠---螞蟻人必備!吃甜點就靠它
(圖片來源:蝦皮購物)
不要小看這一顆,FANCL纖美體錠可以幫助抑制糖份和脂肪的吸收,只要在吃甜點或油炸物前拿來當輔助品,就不用憋得那麼辛苦,不過不能當作放肆的擋箭盤,吃太多垃圾食物還是會變胖的。
(7)SVELTY糖質分解酵母膠囊---把脂肪都分解光光
(圖片來源:蝦皮購物)
日本超級熱銷的SVELTY糖質分解酵母膠囊,內含白腎豆精華、網脈五層龍精華、匙羹藤精華、烏龍茶精華、藤黃果精華、翼柄決明精華等天然草本成分,可以在吃甜點、澱粉時緩解血糖上升、分解碳水化合物,搭配運動效果更好喔!
(8)大麥若葉---外食族的救星
(圖片來源:Friday購物)
外食族最大的問題應該是吃太少蔬菜吧!這款就是為了外食族、怕吃菜的族群設計的,喝起來沒有任何怪味,像是抹茶口味的青汁,裏面添加豐富的乳酸菌、OMEGA-3等,幫助身體增加吸收纖維質的機會。
看到這邊,有沒有覺得瘦身之路其實也沒很難嘛!只要透過LINE購物下單,就可以現賺回饋喔~
LINE購物 商品推薦|比價 賺點 一站就購!
LINE購物延伸閱讀
小編推薦
- 家樂福9大必買美食!網友激推「法國隱藏版零食」好吃到狂掃貨
- 韓國藥妝店OLIVE YOUNG太好買,尤其沒買到TOP6明星商品真的會哭哭~
- PTT最推的好市多COSTCO「廚房神器」是這款?!行家爆料五大隱藏功能,萬用度100分!
- 吃元宵囉!2019冬至將至 這些「冬至湯圓習俗」你知道多少?
- 一萬元內打造IG風居家裝潢!便宜到不可思議的8款淘寶傢俱推薦
- 2019最新遊戲手把搖桿推薦│不要再用鍵盤玩Steam啦:Xbox360、XboxOne、PS4、PS3
- 首爾弘大客製化刷具店「Revoir Brush」CP值超高,專業試刷空間、刷具刻字服務,完全是刷具控的天堂!
- YouTuber評比5款日本熱門痘痘藥,徹底跟痘痘說再見
- 2019老爹鞋必買推薦!PTT、Dcard網友一致大推的老爹鞋入坑清單
- PTT、Dcard討論度超高人氣內衣!玉如阿姨、黛瑪內衣,5大女孩們必敗的平價內衣品牌
- 眼力時間!重溫小時候的回憶,找出威利在哪裡了嗎?
- 戀愛的最佳賞味期12星座的「熱戀期」有多長?(中)
- 最容易吸引渣男的星座~很容易成為別人的小三!超會勾引人的~
- 總是當那個「話題終結者」?來看看為什麼和曖昧對象聊天 你總是把天聊死了呢?
- 童年回憶~「Tom and Jerry 」桌布大放送!總是覺得Tom很可憐~想牠贏一次!
- 日久見人心~妳不離不棄他就更加愛妳的星座男TOP3~
- 不知道要穿什麼出門?男生最愛這幾種冬日穿搭!穿上整個都想抱緊處理了!
- 戀愛的最佳賞味期12星座的「熱戀期」有多長?(下)
- 冬天想吃火鍋又想瘦的訣竅在這~避開火鍋五大地雷!不忌口照吃也能瘦~
- 你的眼睛是不是很疲累?快從這張圖片中找出哪裡不一樣?有些人一下就找出來了!