（圖片來源：奇摩購物中心）
過完年後，天氣逐漸變暖，衣服一天一天換得輕薄，尺碼卻始終停留在最大號？快趁夏天還沒正式報到，先來學習正確減重的方法，就能輕盈的享受熱情的夏天～
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一、飲食篇
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1.減一公斤要消耗多少卡路里？
想要減去一公斤脂肪的熱量，必須消耗約7700卡路里。
2.什麼是基礎代謝率BMR？
大家應該很常看到基礎代謝率吧？基礎代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，一天就算躺著不動，身體也會自然消耗這些熱量喔！
3.什麼是TDEE？TDEE如何計算？
TDEE是身體一天消耗的總熱量，如果攝取的卡路里等於TDEE，體重就不會有變化；反之，如果TDEE大於一天的熱量攝取，就會瘦下來喔！
那要怎麼計算TDEE？網路上有一些健身達人有提供TDEE熱量算法，依照每個人的性別、身高、體重、年齡和運動量，再用BMR去乘上相對應比率，就能推估TDEE的數值。
4.常見飲食控制
（圖片來源：樂天市場）
(1)生酮飲食
生酮飲食基本上就是以蛋白質、脂肪為主，讓身體產生足夠的酮體，由於酮體是身體醣類含量很低時，燃燒脂肪後代謝的產物，所以血酮濃度高等於就是知道現在正在拿脂肪當作能量燃燒。
不過這需要一段陣痛期，建議可以從醣類少於40克、蛋白質吃到體重x1~1.4克，脂肪隨心所欲，再慢慢調整為5%醣類、20～25%蛋白質、70～75%脂肪的比例。
(2)碳循環飲食法
碳循環飲食法會區分「高碳日」和「低碳日」，訓練大肌群的日子要吃大量的碳水化合物，占一天60%的熱量來源，幫助提升重訓的能量；訓練小肌群或是休息日的時候，就要吃低於10%總熱量的碳水化合物，讓體內的醣分降低、提升胰島素敏感度，身體也會燃燒較多脂肪，對容易胖的人來說，用碳循環飲食法
比較不會增加太多脂肪。
(3)間歇性斷食法
間歇性斷食法就是控制吃東西的時間，讓身體在長時間不攝取食物的時候，增加燃燒脂肪的時間，像是8/16（8小時進食、16小時禁食）、6/18（6小時進食、18小時禁食）、4/20斷食法（4小時進食、20小時禁食）。
二、運動
（圖片來源：蝦皮購物）
體態的養成70%靠飲食，剩下的30%就是運動囉！減肥期間可以安排有氧和重訓穿插的運動菜單，有氧運動可以幫助消耗卡路里，重訓則是能增加肌肉量、提高基礎代謝率，一個禮拜至少要撥三天做運動，每次不超過70分鐘，無論有氧或重訓，運動太久皮質醇會上升，就容易減肌增脂、造成反效果。
三、睡眠
（圖片來源：奇摩超級商城）
什麼！好好睡覺也能瘦身？根據肥胖門診醫師指出，睡眠跟生長激素（growthhormone）關聯可大了，睡覺時身體會分泌生長激素的荷爾蒙，一種可以消除疲勞，另一種功能就是分解脂肪，一個晚上可分解300kcal的脂肪，相當於一碗半的白飯或兩片吐司喔！（真的不要再熬夜了）
四、減肥期間的好物推薦
看到這邊，有沒有覺得吃進去的食物真的好重要啊～以下要介紹8個減重時候的好朋友，讓你邊吃(用)邊瘦喔！
(1)無糖燕麥---增加飽足感就靠它惹！
（圖片來源：家樂福線上購物）
燕麥有大量的膳食纖維，不僅容易產生飽足感，也能幫助腸胃蠕動、促進新陳代謝，小編推薦無糖的，雖然比較沒有味道，但糖類就是熱量的來源！能少吃就少吃啊（叮嚀）
(2)雞胸肉---補充優質蛋白質的最佳來源
（圖片來源：奇摩超級商城）
有沒有發現很多有在健身的人很常吃雞胸肉呢？由於瘦肉中的蛋白質是人體所需要的各種營養素的核心，賀爾蒙的分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的修護都必須靠蛋白質，烹飪方式如果以水煮、清蒸會更好，降低吸收多餘熱量的機會。
(3)咖啡---不只提神還能油切
（圖片來源：UDN買東西）
每天喝的咖啡也能幫助減重？沒錯～因為裡面有豐富的抗氧化綠原酸，可以幫助新陳代謝、分解脂肪，淺烘焙咖啡含量最高喔！
(4)胡椒粉---跟著噴涕一起噴走脂肪
（圖片來源：蝦皮購物）
黑胡椒裏面的胡椒鹼能幫助身體抗發炎，辛辣感也能促進血液循環、提高新陳代謝。下次灑胡椒粉時，下手不用太客氣（威～
(5)辣椒---燃燒吧！脂肪們
（圖片來源：奇摩超級商城）
研究指出，辣椒可以提高5%的新陳代謝，刺激身體燃燒厚厚的棕色脂肪，冬天吃辣也能祛寒，特別適合容易手腳冰冷的女生喔！
(6)FANCL纖美體錠---螞蟻人必備！吃甜點就靠它
（圖片來源：蝦皮購物）
不要小看這一顆，FANCL纖美體錠可以幫助抑制糖份和脂肪的吸收，只要在吃甜點或油炸物前拿來當輔助品，就不用憋得那麼辛苦，不過不能當作放肆的擋箭盤，吃太多垃圾食物還是會變胖的。
(7)SVELTY糖質分解酵母膠囊---把脂肪都分解光光
（圖片來源：蝦皮購物）
日本超級熱銷的SVELTY糖質分解酵母膠囊，內含白腎豆精華、網脈五層龍精華、匙羹藤精華、烏龍茶精華、藤黃果精華、翼柄決明精華等天然草本成分，可以在吃甜點、澱粉時緩解血糖上升、分解碳水化合物，搭配運動效果更好喔！
(8)大麥若葉---外食族的救星
（圖片來源：Friday購物）
外食族最大的問題應該是吃太少蔬菜吧！這款就是為了外食族、怕吃菜的族群設計的，喝起來沒有任何怪味，像是抹茶口味的青汁，裏面添加豐富的乳酸菌、OMEGA-3等，幫助身體增加吸收纖維質的機會。
看到這邊，有沒有覺得瘦身之路其實也沒很難嘛！只要透過LINE購物下單，就可以現賺回饋喔～
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