1.增加食物種類,減少份量
不少營養師都強調,減肥時也不可忽略飲食均衡,可以減少飲食的份量,但食物的種類不能少,全穀根莖類、蔬菜類、蛋白質、乳品類、水果、油脂等六大類食物都要吃,每樣都吃,但都吃少一點,就不怕胖,尤其越簡單、天然的原形食物越好。
另外,容易感到飢餓的人,可以多吃些高膳食纖維的蔬菜,像是深色蔬菜和豆類,都能幫助增加飽足感,同時幫助排便,減少體內廢物的堆積。
2.腸胃好菌過少,菌相失衡
腸胃道健康很重要,除了跟消化吸收排泄有關,也會影響瘦身、身形變化。當腸胃中的好菌過少,容易產生代謝異常,間接導致體重上升,或是有些人明明不胖,但腹部卻脹大凸出,怎麼都瘦不掉,這種腹部肥胖也很有可能就是因代謝異常,腸胃中累積了過多宿便無法排出。可適時利用補給品補充益生菌或攝取優酪乳等幫助腸胃菌相平衡,促進消化排泄,正常代謝,也能有助於改善減重問題。
▲想靠生銅飲食瘦身最好先諮詢營養師,根據專業建議再實行。(圖/翻攝unsplash)
3.生酮飲食不是萬能
近幾年很紅的生酮飲食法,不少國外名人女星都愛用,但生酮飲食因為脂肪含量高,若經常使用,可能因脂肪攝取過度導致腹痛或腹瀉,還有血脂上升、便秘等常見副作用,許多營養師都不建議一般民眾自行實施,最好諮詢營養師,聽從專業判斷和建議下實行,比較健康安全
查看原始文章- 最懶人的瘦身出爐~「走路減肥法」!每天利用通勤時間運動,一個月可瘦5公斤~
- 「走」出超模身材!!5種「步行」瘦身燃脂方法~不傷膝蓋又簡單!
- 這位倫敦網紅教你怎麼吃出腰瘦身材,5個飲食習慣包你越吃越瘦!
- 韓國又有最新瘦身達人!半年瘦下20公斤~記住3大法則,她4年內完全沒有復胖跡象!
- 2天瘦2公斤! 韓妞急救瘦身運動法公開,居家密集運動訓練,超燃脂、快速看到減肥效果!
- 花錢吃營養餐瘦身?NO!每天喝它消脂減肥「DIY瘦身飲」2星期瘦回S身材!
- 日本超風靡的減肥術!喝啤酒還能瘦身?甚至1個月狂減10公斤!!
- 一針見血!韓星的瘦身經典名言,每一句小編都想貼床頭啊~
- 5個「瘦身懶人包」~不做運動也可以偷偷瘦下來!想瘦原來都不難喔~
- 瘦身也能吃的甜食!螞蟻人5款在家就能做的減肥甜點,原來「燕麥」是最強配料
- 家樂福9大必買美食!網友激推「法國隱藏版零食」好吃到狂掃貨
- 生活多了「它」你會方便許多!2019 新版大創8項隱藏版好物
- 韓國OLIVE YOUNG話題新品特搜!原子筆眼線、木瓜霜唇釉,每一款都是洗版韓妞SNS大勢單品
- PTT最推的好市多COSTCO「廚房神器」是這款?!行家爆料五大隱藏功能,萬用度100分!
- 12色襯衫穿搭一次整理!朝氣感女人味就用多彩襯衫來打造
- 吃元宵囉!2019冬至將至 這些「冬至湯圓習俗」你知道多少?
- 2019最新電動刮鬍刀推薦:德國百靈BRAUN、飛利浦PHILIPS、國際牌Panasonic
- 只要市價五折?千元有找!Costco保養品超值組清單:貝德瑪卸妝水日本美白精華高CP防曬組...
- 美到令人窒息的聯名!Seivson × Tia Collection 李毓芬大膽挑戰 SM 綑綁時尚!
- Skechers D’lites熊貓鞋,奶茶色復古又溫柔
- 當你畫五芒星時會哪個位置開始畫呢?看看你的隱藏個性是什麼吧~
- 不知道要穿什麼出門?男生最愛這幾種冬日穿搭!穿上整個都想抱緊處理了!
- 卡通裡迪士尼公主~公主的日常桌布來啦!SIS們最喜歡哪一位公主呢?
- 眼力時間!重溫小時候的回憶,找出威利在哪裡了嗎?
- 經常被當作後備情人的星座!人太好就會被視為最佳備胎~快解除這個宿命吧!
- 小資女必學!學會把香水好好保存~3招讓你延長使用期限!
- 超準心測!假設失業潮不幸掃到你,你會怎樣做呢?測出你缺什麼愛情維他命!要適當地為自己補充養分喔~
- 原來已經不愛了!從你們的這幾個身體動作,已經顯示出你們很快便有分手危機!
- 【敏感肌保養小教室】妳有敏感性肌膚嗎?敏感肌保養絕不能忽略的重點!精心收集彩妝師的保養TIPS和保養品推薦
- 大腦心測!測測看你是右腦發達還是左腦發達?