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甩肉必備增肌減脂秘訣!健身房運動搭配高蛋白飲食,教你健康瘦身!

駐站編輯-Pegi1,019

發佈時間: 2020-02-26 15:14

更新時間: 2020-02-26 15:15

越來越多人有到健身房運動的習慣,定期重訓可以增加你的肌肉量,提升基礎代謝率。健身完後會建議大家多補充蛋白質,能幫助修復受損的肌肉,協助肌肉生成。也有些人會藉由飲用高蛋白來增加肌肉生長的速度。不過為什麼要喝高蛋白?又該怎麼飲用呢?

1.重訓增肌再搭配高蛋白,肌肉生成速度更快?

為什麼要喝高蛋白?

蛋白質可以幫助肌肉纖維再生,運動後應該在15~60分鐘內補充蛋白質。有在健身、運動的人都知道,多補充蛋白質能幫助肌肉生成,不過一天三餐所攝取的食物,蛋白質含量可能不夠多,為了快速補充足夠的蛋白質,很多人會直接飲用高蛋白飲品。


高蛋白是什麼?

顧名思義指的是擁有非常高含量的蛋白質補給品。市面上的高蛋白以粉末狀最受歡迎,因為便宜、吸收又快,飲用又方便,只需要加入水或牛奶攪拌均勻即可飲用,快速補充身體所需的蛋白質。

高蛋白哪種比較好?分離式乳清、濃縮乳清的差別是⋯?

高蛋白還有分成分離式乳清、濃縮乳清。建議一般人喝濃縮乳清就好,如果有乳糖不耐症的人再喝分離乳清,分離乳清更強調低脂、低卡,快速吸收。

2.高蛋白怎麼喝

飲用時機大公開!

建議可以在運動前、運動後以及睡前飲用高蛋白。因為如果在運動前1~2小時,以及運動後的30~60分鐘內補充蛋白質的話,有助於人體快速吸收並生成肌肉。而睡眠時間是肌肉修復的黃金期,所以睡前補充蛋白質也是不錯的選擇。

接下來推薦大家幾款高蛋白飲品!

ON Whey Protein金牌低脂乳清蛋白


這款高蛋白使用美國A級牛奶在低溫環境下加工製成,去除了不必要的膽固醇和乳糖,製作出這款低脂肪和低碳水化合物的營養品,是一款內涵90%純蛋白的高蛋白粉。非常適合健身愛好者或一般大眾。

美國Trader Joe’s 高蛋白飲品


這款Trader Joe’s高蛋白飲品,有香草奶油口味和巧克力口味。不但味道可口還低脂健康!如果想要增肌減脂,可以適量飲用。

這款NN優質生物蛋白素,每份含90%蛋白質,提供身體所需的胺基酸。而且無糖、無脂肪、無膽固醇、無乳糖,可以安心飲用。飲用方式為將20克左右的蛋白素,加入裝有400毫升的開水中搖勻,即可飲用,也可以加入牛奶或搭配其他食物一起食用。

Myprotein巧克力口味 奶茶口味 高蛋白乳清

如果覺得一般原味的乳清蛋白喝得很膩了~你可以選擇這款Myprotein的高蛋白粉,有巧克力口味和奶茶口味,可以隨心情變換。這個品牌也是英國首屈一指的優質蛋白粉喔!

HAPPY SUPPLY HS蛋白機能飲-繽紛戀莓果


女孩們還在感嘆蛋白飲的口味了無新意嗎?這款HAPPY SUPPLY HS蛋白機能飲是女生最喜歡的酸甜莓果口味,不但能即泡即飲,一包就能補充營養素。在運動後補充能維持肌肉蛋白不流失!

Spark Bite 高蛋白巧克力

突然嘴饞的時候就會想吃個巧克力或餅乾,轉換一下上班緊繃的心情。不過吃下太多零食對身體沒有太大的好處。這時候如果可以改吃含有高蛋白的零嘴,像是這款Spark Bite巧克力,解嘴饞的同時又能補充身體所需的好能量,一口就能吃進6g蛋白質及9種維生素!

Smartshake 聯名搖搖杯

買了蛋白粉之後,記得選擇一款搭配使用的搖搖杯。如果使用一般的水壺沖泡蛋白粉的話,很可能會有粉末攪拌不均的窘境。蛋白粉專用的搖搖杯不但可以當一般水壺使用,而且內有篩粉網設計,可省時、省力將乳清蛋白粉均勻搖散。


希望大家都能達到自己理想的完美體態囉~




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