甩肉必備增肌減脂秘訣！健身房運動搭配高蛋白飲食，教你健康瘦身！

1.重訓增肌再搭配高蛋白，肌肉生成速度更快？

為什麼要喝高蛋白？

蛋白質可以幫助肌肉纖維再生，運動後應該在15~60分鐘內補充蛋白質。有在健身、運動的人都知道，多補充蛋白質能幫助肌肉生成，不過一天三餐所攝取的食物，蛋白質含量可能不夠多，為了快速補充足夠的蛋白質，很多人會直接飲用高蛋白飲品。

高蛋白是什麼？

顧名思義指的是擁有非常高含量的蛋白質補給品。市面上的高蛋白以粉末狀最受歡迎，因為便宜、吸收又快，飲用又方便，只需要加入水或牛奶攪拌均勻即可飲用，快速補充身體所需的蛋白質。

高蛋白哪種比較好？分離式乳清、濃縮乳清的差別是⋯？

高蛋白還有分成分離式乳清、濃縮乳清。建議一般人喝濃縮乳清就好，如果有乳糖不耐症的人再喝分離乳清，分離乳清更強調低脂、低卡，快速吸收。

2.高蛋白怎麼喝

飲用時機大公開！

建議可以在運動前、運動後以及睡前飲用高蛋白。因為如果在運動前1～2小時，以及運動後的30～60分鐘內補充蛋白質的話，有助於人體快速吸收並生成肌肉。而睡眠時間是肌肉修復的黃金期，所以睡前補充蛋白質也是不錯的選擇。

接下來推薦大家幾款高蛋白飲品！

ON Whey Protein金牌低脂乳清蛋白

美國Trader Joe’s 高蛋白飲品

這款Trader Joe’s高蛋白飲品，有香草奶油口味和巧克力口味。不但味道可口還低脂健康！如果想要增肌減脂，可以適量飲用。