很多都市人都有失眠的煩惱!已經試過很多方法仍沒有改善!?那是因為你還未試過瑜珈冥想延伸的「478呼吸法」!只要做對了,這個方法絕對能讓你十分鐘內馬上入睡!利用呼吸調整自律神經的方法,大家今晚就試試吧!
「478呼吸法」做法非常簡單,3個步驟為一循環,透過4組7秒鐘呼吸法!
首先,慢慢用鼻子用4秒的時間吸氣
然後,憋氣7秒
最後,緩緩吐氣8秒
呼氣時可減緩心跳,讓肺部排出二氧化碳,降低交感神經興奮程度,放鬆身體、幫助入眠。
把這3個呼吸動作重複做3次,只要熟練掌握了呼吸法,就會慢慢感覺到睡意了!
很多網友試過後,都表示只要跟著做~就能10分鐘內睡著!大家今晚就試試,做個好夢吧!
photo: pinterest
查看原始文章延伸閱讀
- 大S靠瑜珈一個月瘦十公斤!五款居家「燃脂瑜珈」,初學者也好上手!
- 瑜珈老師每天必做這一式!骨盆伸展讓內臟歸位瘦下半身
- 妳一定要認識陳意涵、孫儷最愛的「睡前瑜珈燃脂法HIIT」!能減體脂、矯正局部肥胖,還能調節內分泌失調
- 【攝影特輯】瑜珈運動中的男性身體 欣賞強悍的肌肉曲線!
- 緊實下半身!針對大腿內側腹部的瑜珈動作,一天3組認真練起來
- 瑜珈初學者入門必買產品全蒐羅!10款瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈球推薦
- LINE FRIENDS瑜珈運動系列,粉嫩系熊大彈力帶、瑜珈滾輪,陪妳一起健康瘦身!
- 沒在跟你開玩笑!「啤酒瑜珈」讓你邊喝酒、邊瘦身,真是人生最大享受!
- 最軟 Q 的胖女孩 用瑜珈日記告訴你自己的身體最棒!
- 幫身體補能量、消水腫!瑜珈1動作強化全身肌肉
小編推薦
- 不買會心痛!美國藥妝店2019必買清單,美妝日用品一次滿足
- 小資女最好搭名牌包!編輯盤點4款台幣10000元以下,入手不心痛每天都可以背!
- 總是穿那幾條牛仔褲?男生該入手的3款褲子,直接跳級變型男!
- 吹風機好朋友!小巧可愛的掌型吹風機讓你不再吹到手好痠
- 5款頭皮護理水推薦!PTT油頭人狂推~改善頭皮搔癢、油臭味,頭皮長痘也有效!
- 閨蜜旅行去哪玩?適合女生旅遊的5大國家與超人氣景點推薦
- 連泫雅、子瑜都燙了!韓妞瘋燙的「紅貴賓捲髮」妳準備好跟進了嗎?
- 運動涼鞋配襪子「這樣穿」最好看!7款涼拖鞋讓你穿出撞色新時尚
- 頑固殘膠惹人煩?快來試試6款【除膠】小幫手~輕輕鬆鬆去黏膠!
- 公路車.單車外胎使用心得推薦懶人包
- 戀愛的最佳賞味期12星座的「熱戀期」有多長?(下)
- 3個最容易被渣男騙財騙色的星座!最容易在遇上愛的人後~智商變零!
- 旅行令情侶們超容易分手!關鍵在於這4點~女生們千萬要留意!
- 戴口罩也不用怕!「口紅不沾杯」的小技巧教給妳~吃完飯也能保有不掉漆的完美唇色!
- 228連假採買攻略!大學生穿搭、妝容、臉部保養推薦,延後開學好物照樣買起來!
- 怎樣拍才顯臉小?韓妞的拍照小心機學起來~怎樣拍,怎樣瘦!
- 運動要怎麼穿出S曲線?運動穿搭就看這篇!上健身房也能吸引滿滿目光~
- 常失眠是不少女生的煩惱!?不再眼光光看天光的4個方法~
- 網路瘋傳的心測去遊樂園會想和另一半玩什麼?看怎樣的對象適合你!
- 不開心時最不想聽到這4句話!超雷語還是不要說~根本沒代入傷心者的感受!