明天又要上班了!每逢星期日晚就睡不著!?今晚試試「478呼吸法」~1分鐘內入睡!

女生集合2542020-03-02 12:58

很多都市人都有失眠的煩惱!已經試過很多方法仍沒有改善!?那是因為你還未試過瑜珈冥想延伸的「478呼吸法」!只要做對了,這個方法絕對能讓你十分鐘內馬上入睡!利用呼吸調整自律神經的方法,大家今晚就試試吧!

「478呼吸法」做法非常簡單,3個步驟為一循環,透過4組7秒鐘呼吸法!

首先,慢慢用鼻子用4秒的時間吸氣

然後,憋氣7秒

最後,緩緩吐氣8秒

呼氣時可減緩心跳,讓肺部排出二氧化碳,降低交感神經興奮程度,放鬆身體、幫助入眠。

把這3個呼吸動作重複做3次,只要熟練掌握了呼吸法,就會慢慢感覺到睡意了!

很多網友試過後,都表示只要跟著做~就能10分鐘內睡著!大家今晚就試試,做個好夢吧!

photo: pinterest

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