腳踏車、健身房飛輪能消耗多少熱量？一起用腳踏車燃脂瘦身瘦屁股

正確騎腳踏車能讓身材更加勻稱，因為騎乘腳踏車是一門需要大量氧氣的運動，可以強化心臟功能、防止高血壓，在腳踏車運動的前20分鐘到30分鐘內，消耗的是人體內的食物轉化成糖；運動30分鐘後，身體才開始分解體內脂肪。

騎腳踏車減肥每一小時消耗熱量480大卡，其實與跑步消耗的熱量差不多，但相較來說，騎腳踏車對雙腳的衝擊力較小，是減肥運動的新選擇。而騎腳踏車最佳運動時間是大約40～60分鐘。倘若低於40分鐘，減脂效果不明顯；超過1小時，則會造成身體傷害。

1. 增進心肺功能

騎腳踏車時血管會壓縮，使得加速血液循環，大腦可以吸入更多的氧氣，再加上大量新鮮空氣，可以讓頭腦更清楚。騎腳踏車運動對內臟器官的鍛鍊效果與游泳和跑步相同，因此週期性的有氧運動，可以有效增加心肺功能。

2. 減肥修身、訓練肌力

減肥修身，使你的身段更為勻稱迷人。騎腳踏車會有效鍛鍊26對肌肉以及下肢、髖、膝、踝3對關節，其他韌帶和肌肉也能得到相應的鍛鍊，因此有顯著的減肥效果和細小的足踝。

3. 預防老化

預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。騎腳踏車是異側支配運動，兩腿交替踩踏可以使左右腦功能同時開發，防止早衰。

騎腳踏車瘦哪裡？臀部、腿部、大腿肉

不僅是騎腳踏車，當我們在做其他瘦身運動時，一般來說下半身會比上半身容易瘦，因為全身肌肉有70%都集中在下半身。而騎腳踏車會用到腿部的肌肉，就算是肌力較弱的女生或是不擅常運動的人，也可以踩很久的腳踏車，讓體內的脂肪快速被燃燒掉。

若想要雕塑臀部就要增大自己的髖角角度，需把座椅位置調高一些、握把低一點，同時上半身向前趴、臀部向後坐，適合深度鍛鍊臀大肌，與翹臀運動深蹲效果非常相似，明顯有效。

瘦腿部

大腿肌肉是騎腳踏車第一會運動到的地方，尤其是大腿正面的股四頭肌，會在每一次向下踩踏時訓練到，而當你划動腳踏的過程中還會用到位於大腿背面的腿後肌。因此適當提高踩踏頻率，就會持續刺激大腿的主要肌肉，更能有效幫助減掉多餘贅肉，讓大腿線條變得更加緊實好看。

2. 小腿肚

騎腳踏車會時會用到小腿各部位的肌肉，尤其是小腿後肌。因此騎腳踏車會讓小腿變得修長緊緻，腳踝也會更纖細。然而，騎腳踏車時，若把前腳掌放在踏板上，會對小腿的鍛鍊效果更好！

體脂燃燒推薦！騎腳踏車減肥第一次就上手

編輯私心告訴你，除了利用一般常見Ubike通勤運動，還有什麼方法和商品可以更有效實施自行車減肥法！

1. 愛爾蘭自行車

不僅是登山車也可以輕鬆折疊，方便好收納可以在通勤時間或是利用零碎時間騎腳踏車運動。鋁合金材質車架加上日本製變速，以一般簡單輕鬆鍛鍊絕對足夠！

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2. AVA FEROCE 費羅切自行車

利用高密度碳纖維工藝製造且優化龍頭強度設計，更加穩定舒適並能防銹。使用國際品牌變速，能輕量化105變速讓變速更加精準可靠，對應不同路段都能伸縮自如。

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3. 獨立手足健身車

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4. M-BOX動感單車超靜音健身車

5. 璽督Hito飛輪伸展健身機

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6. 輝葉 創飛輪健身車

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7. 搖擺避震20KG飛輪健身車

安裝減震彈簧，模擬真實腳踏車體驗感受；搖擺軸心設計，模擬動態感左右重心，讓你居家瘦身猶如在戶外騎腳踏車一般，附加置物架，讓騎腳踏車不無聊！

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8. thinks sports飛輪競速車

適合初學者的入門款，也是專為女生設計的飛輪競速車，輕量型飛輪適合嬌小女生運動用，加大加厚的舒適坐墊讓運動不再卡卡的，銀髮族或是青少年也可以使用。

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利用騎腳踏車減肥，不管是居家騎或是戶外騎，只要把握訣竅和方法，就能輕鬆瘦，瘦的漂亮！