喝咖啡有益健身燃脂，但是這三個「飲用要點」可千萬不能不注意！

運動後別急著喝咖啡

當我們在運動時，身體會刺激腎上腺素分泌，其中也就包含了「壓力賀爾蒙」-－皮質醇，這個激素能夠分解肌肉中的肝醣，使身體產生出更多能量，讓我們可以應付運動時的壓力。咖啡中含有的咖啡因，會刺激神經系統興奮，同樣也會刺激腎上腺素再度分泌，連帶的使體內皮質醇濃度上升。當我們在運動後，體內過高的皮質醇濃度反而不利於身體的恢復，皮質醇會抑制蛋白質的合成，不利於身體修復、增肌的作用。

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因此在運動過後，應該避免立刻飲用咖啡，以免影響了身體的恢復，反而讓鍛鍊效果大打折扣。建議可以在運動前1小時左右飲用，能夠有效讓咖啡因發揮作用，增進運動的表現。

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別過度依賴咖啡因

每日適量的飲用咖啡，有利於精神專注、提高身體代謝、幫助提升燃脂效果，但是當你長時間的過量飲用，卻也可能會對身體造成不良的影響。咖啡因的過量攝取會使得身體產生成癮性，一旦沒有喝咖啡，身體就提不起勁、心神不寧。

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成年人每日建議的咖啡因攝取量約在300mg～400mg（約2杯黑咖啡），別因為咖啡的益處良多而過量的飲用，建議在運動前飲用一杯即可。此外，更別在短時間之內大量飲用，以免身體因為大量的咖啡因過度亢奮，產生心悸等症狀。

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了解自己的身體

每個人對咖啡因的反應、代謝皆不相同，即便是個人也會隨著年齡增長、身體狀況等條件的不同而有所改變。有的人可以在晚上喝下咖啡後照常入眠，有的人卻會因為喝了一小口之後就失眠到天明，所以在喝下咖啡之前，你應該先了解自己的身體對於咖啡因的反應是什麼。

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睡眠對於身體的修復來說是非常重要的一環，過晚的飲用咖啡會使得體內的皮質醇濃度升高，影響褪黑激素的分泌，進而影響了你的睡眠時間。如果是對於咖啡因較為敏感的體質，建議不要在下午過後飲用咖啡，以免使得身體過於刺激，無法正常入眠。適當的休息與恢復才能使得肌肉有良好的成長，更有力氣面對接下來的鍛鍊。

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