燃燒脂肪!哪種減肥運動最有效?有氧運動、無氧運動好處與推薦

駐站編輯-Pegi

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發佈時間: 2020-03-06 13:17

更新時間: 2020-05-25 07:30

夏天快到了,又來到必須穿上短袖、短褲秀身材的季節了!你有養成每週運動三次的習慣嗎?想要靠運動瘦身,不僅要做有氧運動,也要搭配無氧運動一起來。減肥出現減肥停滯期的你,是不是遺漏了哪些重要的運動細節,趕快來看看。

1.想瘦身減肥,卻遇上減肥停滯期?運動秘訣馬上看

運動多久才會瘦?

運動多久才會瘦,其實是搭配飲食、作息,根據每個人的體質因人而異的。不過,重點是運動必須長期進行,不要以為短時間內瘦身後,之後就不會復胖,如果沒有好好維持瘦身期間的飲食習慣與運動量,還是很容易胖回以前的樣子。

一週運動幾次?

很簡單!只要記得一週運動333的口號,一週至少運動3次,每次30分鐘,每次心跳率必須達到130下。這是最基本的運動頻率。

減肥停滯期怎麼辦?突破減肥卡關這樣做!

瘦身這件事其實不只是短時間的事情,想要維持身體健康以及美好的體態,是需要下功夫養成不間斷運動的習慣。不過碰到減肥卡關怎麼辦,這時候就代表你需要增加你的運動強度或運動形式了,原先的運動習慣已經沒辦法讓你再瘦下去。這時候可以依據個人狀況調整有氧運動與無氧運動的比例。另外飲食控制也很重要。



2.減肥運動推薦:有氧運動、無氧運動

剛剛解答了靠運動瘦身可能會碰到的問題後,現在來推薦大家幾款減肥運動,主要可以分成有氧運動和無氧運動兩種。

(A)有氧運動

怎麼定義有氧運動呢?

有氧運動的意思是,在運動過程中需要靠氧氣代謝來燃燒脂肪與熱量的運動類型。是一種低強度,但能長時間進行的運動種類。

有氧運動好處有哪些?

有氧運動的主要重點在於燃燒熱量、減掉脂肪、改善心血管健康、保持心情愉悅,像是慢跑、游泳等都屬於有氧運動。建議想減肥的各位,可以先選擇其中一~兩種運動,持之以恆下去!

有氧運動推薦!

像是慢跑、游泳、飛輪、爬樓梯、散步等等,都是日常可以很輕鬆接觸到的有氧運動。所以不要再說沒時間去健身房啦~這些都是很輕鬆可以做到的減肥運動喔!

(B)無氧運動

怎麼定義無氧運動?

無氧運動是指在運動過程中透過產生乳酸來進行能量轉換,以達到增加肌肉量、並提高基礎代謝率的運動類型。是一種短時間內進行的強烈運動。和有氧運動不一樣,主要目的是增加肌肉量!可以透過搭配有氧運動和無氧運動一起減肥,效果更好喔!

無氧運動好處

無氧運動的主要重點在於增加肌肉、提升基礎代謝率、提升身體免疫力、增加骨質密度、增強肌肉韌性。現在大家常常去健身房做重訓,就屬於無氧運動的一種。

無氧運動有哪些

像是重訓、仰臥起坐、伏地挺身等等。記得不要光是想靠無氧運動來減肥,一定要搭配有氧運動才能達到增肌減脂的效果。


了解有氧與無氧運動後,一起來看看有哪些運動配件可以讓運動過程更事半功倍!

上健身房可以這樣穿:

運動內衣



女孩們運動時,千萬不要覺得只穿一般的內衣就可以了。應該依照運動強度的不同,選擇適合的運動內衣,才不會造成胸部下垂的悲劇。這款運動內衣適合平常穿,也適合低強度的運動,版型設計巧妙把副乳和外擴的胸型包進來,且使用吸濕排汗材質,運動過程也能舒適自在。

拼接網紗彈力運動七分褲

除了穿上運動內衣外,運動褲的選擇也很重要,記得選擇有彈性、材質透氣的褲款,才不會影響運動狀態。這款運動七分褲,雖然是經典的黑色款,但小腿部分有網紗透氣設計,不但造型滿分,也達到排汗效果。

Nike 球鞋


不同的運動需要搭配不同的鞋款,根據你選擇的運動項目選擇適合的球鞋,才能達到事半功倍的效果。像是這款籃球鞋,就針對打籃球經常需要跳躍的動作,而增添了避震包覆的功能,且底部選用耐磨材質,讓打球過程更順暢。

上健身房可以這樣喝:


除了養成健身習慣外,如果想要更快速達到增肌減脂的目標,可以適時搭配飲用高蛋白飲料。將蛋白粉末倒入水杯中,最害怕粉末沒攪拌均勻的尷尬口感了,這款搖搖杯內附金屬攪拌球,可以解決攪拌不均的困擾,也可以當作一般運動水壺使用。

上健身房可以這樣揹:

運動多功能腰包


每次要出門慢跑或是到健身房運動時,都會想以最輕便的裝扮出發,但是基本的手機、鑰匙、水壺還是要帶齊。這時候一個運動專用的腰包就能解決你的困擾,出門運動再也不用大包小包了!還有五種顏色可以選擇,採用防水布料,有效防汗、透氣性也好!

在家運動可以這樣用:

Comefree摺疊瑜珈墊


如果你不喜歡到健身房人擠人的感覺,其實在家進行徒手訓練也是很棒的。點開 youtube 就能輕鬆找到健身、瑜伽相關的影片,跟著做不但省錢效果也不見得比較差。記得在家中準備一塊瑜珈墊,這款瑜珈墊有超棒的折疊設計,不使用的時候可以折疊起來,完全不佔家中空間!

運動後可以這樣按摩:

運動按摩滾筒

在運動前一般都會先做簡單的暖身、拉筋,但運動後卻往往忘了收操的重要性!千萬別忘了收操的動作,因為很可能就造成乳酸堆積,身體痠痛好幾天啊。運動後,可以搭配使用運動按摩滾筒,將筋絡舒展開來。有特殊的3D按摩點設計,能讓你更放鬆享受按摩效果~


希望大家都能達到瘦身減肥的目的囉!




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