楊冪螞蟻腰細上熱搜！教練3招簡單瘦腰運動，泡芙人無痛複製楊冪同款腰、2週變小腰精！

近期楊冪在微博上秀出系列美圖，若影若現的小蠻腰更直接衝上熱搜，讓網友直呼太羨慕，根本最美小腰精！

圖片來源：微博＠嘉行杨幂工作室

不只如此，楊冪也在微博上大方分享女生的最大禁忌「體重」，168公分卻只有45公斤，身材纖細的讓人好嫉妒！但更讓人眼紅的是，楊冪雖瘦但不乾不柴，更沒有虛胖或鬆軟軟的小腹，多一分太胖少一分太瘦，穠纖合度的曲線搭配上微微的肌肉線條，整個人看起來很是精巧。

圖片來源：微博＠楊冪

健身教練說明，其實現代人常見的水桶粗腰，最主要原因久坐少動（編這就站起來）！當我們長時間維持坐姿時，腹部與臀部肌肉就會處於放鬆狀態，就容易堆積肥肉，再加上甜食零嘴不忌口，不知不覺就會變成泡芙人，或是腰圍吋數明明不大，但肚腩肉垮又沒有腰身曲線。

圖片來源：微博＠FireBible

因此，想快速擁有楊冪那般性感細腰，我們不妨可以從CP值高的居家訓練著手！透過多關節的運動訓練，不單只瘦到特定部位的肥肉，更讓整體線條被強化的曼妙有致。以下，教練分享3個能有效變成小妖精的運動，窩在家也能練出好身材，一起看看吧！

圖片來源：微博＠嘉行杨幂工作室

瘦身運動1：棒式

棒式是教練首推的居家訓練，也是現在許多藝人風靡挑戰的運動！棒式不只練到核心肌群，連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都有參與到，可以說是CP值爆棚的居家運動！

運動時，將腹部和屁股、與腿部的肌肉同時發力，撐起身體。特別注意的是背脊要打直，臉往下看，讓整個身體呈現水平狀。 維持30秒後休息，共做4組。

圖片來源：gymguider.com

瘦身運動2：空中腳踏車

這其實是非常簡單、好上手的居家瘦腰運動！空踩腳踏車可以刺激到腰部兩側的贅肉，對於太少運動，久坐不動的人特別有效，能改善水桶腰找回消失的曲線。

STEP1：先平躺在瑜伽墊上，雙手自然抱頭，並將雙腳膝蓋彎曲並緩緩抬高至預備胸前位置。
STEP2：接著雙腳像在騎腳踏車一樣，騰空交錯踩踏，特別注意的是可以將動作放慢，伸出去的腳盡可能伸直，縮進來的腳背則試著微微下壓。來回踩踏20次為一組，共做3組。

圖片來源：womenshealthmag.com

瘦身運動3：波比跳

波比跳堪稱是「脂肪殺手」，是泡芙人的減肥好幫手！不只動作簡單初學者也好上手，更能達到全身燃脂，並在運動後產生後燃效應。

波比跳是一款組合式的連續運動，動作包含了跳躍、棒式（伏地挺身）、深蹲，將以上姿勢流暢地銜接運動，就形成了基礎款的波比跳。

圖片來源：vectorstock.com

>> 可以跟著動圖一起做唷！

不過教練也說明，記得要將波比跳要做適度調整，來更符合每個人的身體素質。以初學者來說，建議把中間的平板支撐改為全身伏地（趴在地上）＋高棒式，接續跳躍；進階者可以挑戰看看伏地挺身，來增加運動難度。

圖片來源：retode30diasfitness.com

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