啞鈴 – 在家裡鍛鍊 App 提供三項啞鈴鍛鍊計畫，新手、減重、全身

前陣子買了啞鈴，改在家鍛鍊身體，雖然省了不少跑健身房的時間，但這幾天練下來，沒有一個鍛鍊計畫，感覺就是東練練西練練，沒辦法全身都練到，因此最近就上 Play 商店找找有沒有什麼好用的 App，進而發現到這款還不錯的 啞鈴 - 在家裡鍛鍊

提供三項鍛鍊計畫，「新手」、「減重」與「全身」，每個動作都有動畫展演，如果不知道怎麼做，看一下大致就能了解，也具備紀錄報告功能，方便我們追蹤的鍛鍊成果，推薦給大家。

啞鈴 - 在家裡鍛鍊 App 介紹

打開啞鈴 App 後，就能選擇你要的鍛鍊計畫，每一個計畫右下角都會提示多久需鍛鍊一次，新手、減重都是每天，全身的話則是每週 3 次：

如果你希望它紀錄你鍛鍊所消耗的卡路里，記得先輸入身高與體重，支援 Google Fit 資料同步：

如下圖，輸入完成之後，就可以開始鍛鍊了：

每一個鍛鍊計畫會練到的動作都不太一樣，以新手來說都是比較基本，如：法式推舉、側平舉、深蹲等等，右側也會有啞鈴的公斤建議，但我個人認為就看你自己能承受的公斤數為主，這個數字看看就好：

另外，鍛鍊開始前記得自己先做好伸展、熱身的動作，千萬不要直接開始，很容易受傷，這套沒有提供熱身動作。

每一個動作沒有限定秒數，就等你確定做完指定次數後，再點一下螢幕標示完成。每個動作間也有 60 秒的休息時間。如果不知道這個動作怎麼做，可以先看一下動畫展演，或上 YouTube 找找有沒有教學影片：

做完之後，會告訴你今天練了哪些部位、消耗的時間與卡路里：

除了預設的三個，也提供自己創建鍛鍊計畫的功能，但必須升級到付費版：

也有統計報告功能：

擔心太忙忘記鍛鍊的話，也提供提醒通知功能，進到設定中可找到：

這款算是比較簡單的啞鈴鍛鍊計畫，還蠻適合新手，或剛接觸啞鈴鍛鍊的朋友。

補充資料

啞鈴 - 在家裡鍛鍊下載頁面：點我前往

https://www.kocpc.com.tw/archives/198054