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新手去健身房免驚！正確使用器材運動，增肌甩肉其實很簡單

駐站編輯-Vera

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發佈時間: 2020-03-11 16:28

更新時間: 2020-05-25 08:01

重訓不只可以提高基礎代謝，還能讓身體線條變結實、優美，但對首次踏進健身房的新手們，難免還是會覺得怕怕der，深怕一不小心就受傷了！其實健身器材只要妥當使用，不但很好上手，還能運動甩肉，千萬不要放棄這塊桃花源啊～～

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一、第一次去健身房要怎麼穿？帶什麼？

很多人都會覺得健身房就像神聖的殿堂，怕被別人笑、盯著看，其實都想太多了！專心運動的人真的沒時間關注其他人，所以只要帶著輕鬆愉快的心，以及適當的衣著，大步的踏進健身房不要給它害怕！

1.運動鞋


 （圖片來源：奇摩超級商城）

去健身房一定要穿能保護足部的運動鞋，如果要跑步的話，吸震功能好的跑鞋能減輕膝蓋的負擔，重訓的話建議換上訓練鞋，比較硬的鞋底抓地力好，穩定性夠才不容易滑喔！

(1)PUMA-Nova 2 Wn s 女性復古慢跑運動鞋




（圖片來源：奇摩購物中心）

90年代的Nova鞋款，有著厚重的鞋底造型和網眼布、麂皮的拼貼設計，結合現代與復古的風情，慢跑也要很fashion！

(2)Scott 野跑鞋



（圖片來源：樂天市場）

這雙慢跑鞋防水又透氣，AeroFoam +輕質中底材質極富彈性，透氣的鞋墊不會讓足部悶熱，跑起來也很舒服喔！

(3)Puma 訓練鞋

（圖片來源：奇摩超級商城）

健身的話請穿上這種彈力中底的訓練鞋，底部有做耐磨的橡膠大底，能夠在做重量訓練的時候維持身體的穩定性喔！

2.運動內衣


（圖片來源：奇摩購物中心）

無論你是做有氧或是重訓，運動的時候一定要穿運動內衣，由於胸部的組成多半是脂肪，只有靠韌帶和表層肌膚支撐，往往容易在運動的時候受傷，為了胸部的健康，穿個美美的運動內衣健康又時尚！

3.運動上衣


（圖片來源：蝦皮購物）

運動的時候會流很多汗，如果穿排汗功能不好的衣服，皮膚很容易長紅疹，所以一件好的運動上衣有多重要，這應該不用小編贅述了吧！

4.運動褲


（圖片來源：蝦皮購物）

跟運動上衣一樣意思，運動的時候下半身也是會流汗的，加上很多運動都需要靠腿部的伸展，太悶太卡的材質根本是絆腳石～換上一條適合自己的運動褲才能無後顧之憂的動滋動滋！

5.運動水壺


（圖片來源：奇摩超級商城）

可能很多人都會傾向買瓶裝水就好，但現在環保意識提高，自己帶運動水壺不僅能減少製造垃圾的機會，更能掌握喝進多少水分喔！

二、怎麼正確使用健身房器材？

健身房器材分哪些類型？

1.自由重量

（圖片來源：奇摩購物中心）

自由重量包括啞鈴、槓鈴、壺鈴、深蹲、臥推等，施加阻力的來源就是地心引力，透過垂直上下的動作達到訓練的效果。優點是不受限地點、可以針對每個人做客制化的菜單，訓練的靈活度較高，但跟機械訓練比起來，難度較高，動作錯誤容易受傷。

2.機械式器材

（圖片來源：蝦皮購物）

機械式器材是坐在固定或有軌道的機器上進行訓練，通常以插銷式的方式選擇重量，針對特定肌群訓練。優點是運動軌跡固定，對於運動的強度和幅度掌握得很精準，只要調整好座椅高度，造成傷害的機會較低，但也是因為運動軌跡太固定，對人體的深層肌肉刺激不大，而且一台器材只能訓練一、兩個肌群，減脂的效果比自由重量差。

三、初學者去健身房該注意的地方

1.充分暖身

很多新手到了健身房，可能就很興奮的想要用器材，但在這之前一定要先充分熱身，讓血液流向將要運動的部位、提高肌肉組織的溫度，避免不必要的傷害。

2.動作要標準

開始運動後，也要注意姿勢、動作有沒有做正確，很多人可能會會揪朋友充當自己的教練，其實這是有風險的，因為愛上健身房不等於懂運動，建議新手在剛開始可以請專業的教練指導，上手後再自己規劃訓練也行。

3.要適當收操

運動後不是馬上洗澡休息，一定要到收操區拉筋，避免肌肉裏的乳酸堆積太多，造成隔天的痠痛不適。

4.剛剛好的健身頻率

剛開始接觸健身，體能一定沒辦法一下就負荷太重，建議可以先從簡單的菜單開始著手，等身體適應強度後，再慢慢往上加喔！

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