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日本首席體能訓練師所教授：「或許大家會幻想，如果不需要大費周章，就能迅速消除雙臂、大腿及腹部的脂肪，那該有多好？不過，那是在痴人說夢。」就是這番話，造成日本轟動，減肥是每個女人一生都在奮戰的事，尤其是局部瘦身，結果就這樣被教授推翻，到底為什麼局部瘦身是作夢，讓我們一起往下看．
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「想要輕鬆瘦下來」，想必是女性永遠的夢想。女性多為皮下脂肪型肥胖，想要解決這個問題，必須長時間勤做肌肉訓練與有氧運動才行。
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相信很多人都十分渴望，如能「局部瘦身」，單純減去特定部位的脂肪，那就太好了。於是才會有人工於心計，利用這些人的弱點，大量推出標謗局部瘦身的書籍、雜誌、運動輔助器材以及衣物等產品。
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而且每一項產品，都振振有辭地保證具有局部瘦身的效果。但是就結果論而言，局部瘦身在原理上根本不可能實現。
為什麼這麼做還是瘦不下來？
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多數人可能都以為，只要拚命活動想瘦的部分，這個地方的脂肪就會消失不見，或是搓揉鬆弛脂肪囤積部位，就能消除脂肪。但是，這些都是錯誤的觀念。
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即便是想瘦肚子而去做腹肌運動，或是想纖細雙臂於是將手肘向後伸展做運動，其實效率都不理想。至於為什麼這麼做無法瘦下來，關於這部分，只需思考脂肪分解後用作能量來源的機制，相信就能理解了。
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蓄積在全身上下的體脂肪，分解後會形成脂肪酸，而脂肪酸會溶於血液中，成為不可或缺的能量來源，再經由血管運送至肌肉。接下來，當脂肪酸分解成水和二氧化碳後，就會產生能量。
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就像這樣，運動後儲備於全身上下的體脂肪，會逐漸拿來使用，所以並不是正在活動的肌肉上附著之脂肪，才會優先用作能量來源，就好比正在活動的部分，該處皮下脂肪會優先用作能量來源的話，光是講話，口周就會不斷消瘦下去。所以這種現象並不會發生
做腹肌運動肚子還是消不了？
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無論是想瘦腿而努力鍛鍊腿部，還是想瘦手臂而努力運動手部，或是為了想擺脫腰部贅肉而努力做腹肌運動（仰臥起坐），最終往往還是無法達成「局部瘦身」。
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儘管為了緊實腹部所做的腹肌運動，並非毫無可取之處。事實上，只要做了腹肌運動，肌肉量肯定會稍微增加。肌肉量增加之後，身體的代謝照理來說也會有一定程度的提升。
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只不過，假使是為了增加肌肉量而努力做腹肌運動的話，針對下半身做肌肉訓練，會比單純鍛鍊單一部位來得更有效率。
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只是，大家常聽到某些特定部位容易長脂肪，或是某些特定部位的脂肪容易消除這方面的論點，因此才會相信局部瘦身並非不可能，然而局部是否容易囤積脂肪，會因每個人的體質而異。
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舉例來說，有些人一胖起來臉就會圓滾滾，有些人則是肚子會跑出一圈肉。瘦下來的時候也是一樣道理，胖瘦的部位會受到體質影響，所以再努力也無法改變局部。這就是每個人的特質。
每天15分鐘下半身肌肉訓練
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想要有效率地增加肌肉量，最好應鍛鍊大塊肌肉較多的下半身，因為下半身擁有臀部及大腿這類的大塊肌肉，所以才能夠快速增加肌肉量，因而有效減脂．
下半身肌肉訓練
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下半身肌肉訓練
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下半身肌肉訓練
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下半身肌肉訓練
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