贏過口罩！百位名醫票選有效預防感冒6招，第1名超簡單

第六名：早上起床就吃熱優格

若是加熱到63℃以上，乳酸菌就會死亡殆盡，所以絕對不要加熱過頭。

第五名：練習「啊咿嗚唄」呼吸操

未來診所院長金井一彰表示，現代人的呼吸過於短淺，且常常因為咬合不正、過度低頭而導致咀嚼肌跟舌頭變形，只要這兩處的肌肉鬆弛，就會讓舌頭向下垂成雙下巴，而口腔也會下意識地跟著打開，口內黏膜自然就會乾燥，容易成為細菌、病毒侵略的溫床。

而芝大門今津診所院長今津嘉宏則表示，如果按照正常地鼻腔呼吸法來呼吸，鼻毛跟鼻腔濕潤的黏膜就能有效阻隔細菌跟病毒，比起口腔更能阻擋感冒病源入侵。

因此他跟金井醫師都建議民眾應該每天花個5～10分鐘，慢慢且清晰地大聲張嘴唸出「啊、咿、嗚、唄」四個字，剛好可以從發音順序將呼吸從口腔呼吸轉換為鼻腔呼吸。 

念到唄的時候若配合用力吐舌，還能同時鍛鍊到舌頭肌肉

，來改善雙下巴、避免舌頭鬆弛錯位，就能讓口腔確實緊閉，也讓鼻子確實呼吸。

此外，金井醫師也指出，若使用鼻腔呼吸，不但可以運動到鼻子來提高其溫度，更可以讓密布微血管的舌頭保暖，如此一來頭部的免疫系統就會活化，白血球也更能抵抗外來致病原。

而日本現在就連小學都在推廣這個「啊咿嗚唄」呼吸操，提倡一天在學校念20次、在家念10次，果然就讓感冒請假的病童數大幅減低。

第四名：睡覺時戴口罩、睡醒馬上刷牙

而北青山牙科診所院長阿保義久則表示，睡覺時人體約會喪失100毫升的汗水，早上清醒時往往都處於口腔黏膜過於乾燥的狀態。相信早晚都有勤勉刷牙的民眾一定有發現，早上刷牙比起晚上刷牙時，總是較難起泡，往往需要將牙刷沾溼才能有效刷出一口泡沫，這就是口腔黏膜缺水的明顯證據。

阿保院長表示，雖然唾液中有種抗菌蛋白質可以破壞細菌、病毒上的蛋白質膜，但是有些生命力較為頑強的病毒，仍能在蛋白質膜受破壞之後持續繁殖，以至於 

早上起床後直接用餐的話，胃酸濃度受到食物稀釋，病毒就容易從喉嚨、食道、胃部的微血管入侵體內。

所以一起床就馬上刷牙，或是睡覺時戴上口罩來保持口腔內濕度，都可以讓細菌和病毒不易滋生，身體就不易受到感冒致病原侵害。

第三名：吃薑燒豬肉、梅乾等食物

包括抗老醫學博士白澤卓二、食療名醫石原結實以及小兒科專醫笹倉涉都表示，冬天吃富含維生素B1的豬肉是最有效對抗感冒的飲食手段，由於維生素B1是強化免疫力、幫助身體代謝、合成胺基酸時不可或缺的重要維生素，更有消除疲勞的效果，只要配合薑的生薑酚（Shogaol），就能讓淋巴球跟白血球的機能進一步強化！

而梅乾中則含有梅木酚素（Plum lignans），具有抑制病毒增殖的效果，而且梅乾的酸澀味道也能刺激唾液分泌，讓口腔維持在穩定的溼度中。以日本產梅量最大的和歌山縣來說，正好就是日本感冒率最低的都道府縣。

第二名：溫綠茶漱口

由於綠茶中豐富的兒茶素可以去除感冒病毒的活性、抑制其增生，所以大部分受訪醫師們都推薦可以用70～80℃左右的熱水沖泡煎茶類綠茶。煎茶的兒茶素含量屬於所有綠茶種類中的冠軍等級，只要泡好之後稍微放涼至40～50℃左右的微溫不燙程度，就可以拿來漱口殺菌，漱完之後可以吐出來，當然也可以直接喝進去。若有洗鼻習慣者，甚至可以拿來代替洗鼻液使用。

第一名：回家後馬上洗手洗臉

百位醫師一致公認的，就是洗手洗臉才是最基本的防感冒之道。雖然日本政府長年以來推廣回家後馬上洗手可以預防感冒，但是醫師們都一致認為，臉部才是外出時沾染到最多病菌的部位。

新見博士表示，若是只洗手不洗臉，手不管洗得再乾淨，只要一摸到臉就會再沾滿細菌，所以回家之後馬上洗臉才是最佳預防感冒之道！