運動很容易練到不正確的位置,讓大腿前側變粗、肌肉變多,很多人都看過這種伸展大腿前側肌肉的方式,但其實這個動作伸展效果不高、也很容易導致骨盆前傾,一起看看小紅書上有名的網紅模特兒教練,三個動作正確伸展大腿前側肌肉、練出纖細女團漫畫腿!
圖片來源:小紅書@ROSIEJO
起始動作:彈力帶勾腳背
起始動作先側身趴在一個長凳或是矮桌等平台上,將彈力帶套過右腳、以腳背勾住,再慢慢將上半身向下完全趴在平台上,以雙手抓住彈力帶繞過右邊肩膀即可。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO
瘦大腿前側動作1:施力伸展
第一步先隨著呼氣的同時、拉動彈力帶,這時候腳後跟自然會靠近臀部,可以感受到大腿前側的伸展,堅持10秒即可。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO
瘦大腿前側動作2:反向施力伸展
第二個動作先維持彈力帶施力的狀態,接著將腳向後伸展,這時候大腿前側也會處於施力狀態,持續5秒即可。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO
瘦大腿前側動作3:持續施力伸展
第三個動作就是回到動作一,將腿往腿部方向伸展,這時候會發現伸展的幅度比剛剛還要大,一樣維持10秒即可。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO
>>建議運動量:依序動作運動,完成五組
上面的動作一到動作三依序運動後、記得換邊繼續,兩邊都做完為一組,一次建議做五組。
圖片來源:小紅書@ROSIEJO
─
│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│
特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「BEAUTY美妝情報 心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們
延伸閱讀:韓妞示範居家「瘦下腹」動作!每天10分鐘游泳圈消失、改善骨盆前傾,一週就有感
延伸閱讀:小紅書「減肥時間表」爆紅!超詳細減肥計劃、運動菜單,網友親試一個月就瘦5公斤
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
商品推薦
- 最有趣的週刊雜誌連載漫畫TOP 10
- 日本票選 2016 最愛的人氣漫畫家 Top 10 票數狠甩尾田榮一郎的冠軍是...
- 睡過才叫漫畫狂粉!東京這間「漫泊」旅店有 5000 本漫畫,讓你回憶起睡漫畫王的日子
- 《網球王子》新連載直接上潦草原稿 日本漫畫迷傻眼:大家都在冨樫義博化嗎?
- 一不小心就入迷!編輯私心推薦五部Webtoon愛情漫畫,只要看了就停不下來啦!!
- 漫威無限 官方授權推出,所有正版漫威漫畫通通免費看
- 漫畫編輯證實《ONE PIECE》真的只剩 5 年就要完結篇,「接下來劇情密度將大幅提升」!
- 日本網友選出最想看到續集的漫畫 第一名跟你想的一樣嗎?
- 主角太幼稚?不能提起興趣的少年漫畫情節
- 《扭蛋雞漫畫》第22話
- YSL小銀條、蘭蔻鑽石唇膏、雅詩蘭黛女王唇膏,2019秋冬必備「陶土紅棕」唇色特搜!顯白、氣場爆棚,支支都是斷貨預感!
- Maybelline 2020「米奇系列」聯名彩妝!超萌滿版米奇唇膏、霓光米奇氣墊陪你過好年!
- 2019手腕手臂式血壓計推薦:歐姆龍泰爾茂日本精密小米
- 噴墨、雷射選哪個好?最詳盡印表機人氣排行榜,購買不再霧煞煞~
- 全身都可以擦!Dacrd網友激推「淡痘疤神器」TOP3~就連腳上的撞傷都可以擦,網友實測每天擦效果顯著!
- 想從頭到腳當個韓妞嗎?精選15張「韓系色塊桌布」給你~所有韓韓的小元素都不能放過!
- 星巴克『夏日派對』咖啡買一送一!快到全台最美TOP5門市兌換
- 感恩節的意義和由來知多少?2019感恩節必吃食物活動大公開!
- 公路車.單車外胎使用心得推薦懶人包
- 好市多「法式可麗餅」新品超夯!軟皮&榛果巧克力醬的口感,好市多「法式可麗餅」根本超生火~
- Ptt、Dcard公認不踩雷上班族穿搭、平價女裝品牌,首選就看-Meier.Q!
- Dyson接招:小米推出【手持無線吸塵器 】!三大特色一次看
- 想練成蜜桃臀其實不難~四個簡單基礎動作教給妳!一起練成翹臀少女~
- 你最喜歡哪一組配色呢?看看你的「異性緣」好不好~究竟自己是不是發電機 一秒揭真相!
- 超治癒太陽花桌布放送!把最近的負能量都送走~從換桌布開始!
- 增高顯腿細!櫻花粉Air max verona超適合小個子女生!
- 簡單的數學題 不准拿紙跟筆!百萬人「不小心」算錯 這題你行嗎?
- 2020年初超燃火!必買「美腿系」白鞋推薦~穿上腿長激升5公分!
- 就算是敏感肌也分好幾種!用細節判斷妳是哪種敏感肌?各類敏感肌保養重點和特色懶人包!
- 第一眼除了顏值外,原來男生會看這幾點!不漂亮也記得要微笑啊!
- 【03/16-03/22】十二星座每週愛情運勢 (上集) ~處女座在學習的場合,比較容易遇上感興趣的對象!
- 這些星座最愛談「龍捲風似的愛情」~愛情「來的快去得也快」!