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女生必看！生理期飲食調養、經期飲食禁忌、經痛該吃什麼？經期養生調理全攻略

駐站編輯-Claire Wu

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發佈時間: 2020-03-20 17:16

更新時間: 2020-10-30 08:04

生理期可說是每個女生又愛又恨的時期！但你知道嗎？其實生理期的不舒服是可以靠著飲食調養去舒緩的，除了大家都知道的吃甜食、喝黑糖水之外，你知道經期中是可以喝雞精的嗎？經期間的飲品、湯水、飲食該注意哪些嗎？還有經期飲食禁忌有哪些？這篇通通一次告訴你～

1.月經來不能吃什麼？盤點５大經期飲食禁忌

禁忌一：太鹹的食物

太鹹的食物，會讓體內的鹽分和水分增多，在經期時間，這樣會容易造成頭痛、情緒激動和易怒的狀況產生。

禁忌二：生冷的食物

不管是性質上生冷，像是：冰淇淋、冰飲，還是食物屬性上寒涼，像是：蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、瓜類等等，都要在經期時忌口，因為都容易讓經血量變少、經血不通則產生痛經的現象。

禁忌三：辛辣刺激性食物

月經來時，飲食因為容易疲勞所以飲食建議以清淡、好消化為主，辛辣刺激性的食物，一定不要吃，因為會造成經血量變多，甚至讓經期變長，讓你不適感又多好幾天喔！

禁忌四：太酸的食物

這是大家比較不知道的經期禁忌食物，酸梅、醋飲、檸檬等等不論是食物本身或是飲品都要避免在經期時食用，因為這類的食物，會讓經血量減少、流經不順、甚至會有痛經的情況發生。

禁忌五：油炸的食物

經期間本身的皮脂分泌就會增多，毛細管擴張，皮膚變得敏感，這時候如果再吃油炸的食物，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痘痘等，且經期時代謝會變慢，脂肪容易囤積在體內喔！

2.生理期飲食調養！經期中可以喝雞精嗎?

要看是哪種成分的雞精，如果雞精含有川芎等活血藥材的成分，因為會讓經血增加，因此不建議在經期時飲用，但如果是不含有活血成分的藥材，像是：傳統雞精、蟲草雞精等，在經期時間還是可以喝的喔。

3.月經來想喝飲料怎麼辦？推薦經期飲品、經期湯水、經痛飲食

1.經期飲品

黑糖薑茶

月經不順或是會痛經很大的原因是子宮太寒讓血塊淤積，而喝黑糖薑茶可以溫暖子宮，一旦子宮溫暖了，體內氣血通暢，就能減緩經痛的症狀。

桂圓紅棗茶

如果你是「虛寒體質」的女生，那麼月經來時喝桂圓紅棗囊幫你溫通活血，也能減緩下腹部悶悶的腹痛，不過如果你是「燥熱體質」的女生，則不建議飲用以免造成上火，讓經痛症狀加劇。

2.經期湯水

紅豆湯

紅豆補血養心，經期或平日都可以喝，能在經期間減緩經痛的症狀，還能補血氣讓你即使在生理期間也可以有好氣色，還可改善怕冷、蒼白和手腳冰冷等狀況。

玫瑰紅棗枸杞茶

玫瑰的藥性非常溫和且能夠溫讓人舒發體內鬱氣，有安撫抗憂鬱的效果，經期時喝一杯有助於調節情緒上的煩躁，不過只適用於體質虛寒的女生喝，如果你是「燥熱體質」的女生，則不建議飲用以免造成上火。

蒸生薑紅茶

經期痛喝熱飲或是生薑類飲品是男男女女都懂的，但很多時候礙於食材並非容易取得、製成，這時候如果有超方便的生薑紅茶沖泡飲就真的非常方便！讓全身的代謝暖和、順暢，自然也就不會感覺不適、容易身體冰冷了！

3.經痛飲食

堅果

堅果有助於緩解子宮收縮和經痛的狀況，也有能撫平情緒的功效。因此在經期時吃堅果能讓血液循環變好，不過因堅果熱量較高，所以建議可以選擇無添加任何物的天然堅果，讓其發揮最大的功效。

乳製品

鈣質有助於緩解經期不適，因此經期期間可以多吃點乳製品，像是：牛奶糖、起司片等等。或是可以喝牛奶，不過要溫熱的為佳，千萬不要喝冰冷的反而會造成經痛症狀加劇喔！

生理期膠囊

相信許多女孩經期來時都會感到非常劇烈性不適、或是有經期不規律等症狀，這時就要靠平常的保養累積，補充足夠的痙攣樹皮和紅樹莓等，讓每個月經期來時，不會影響到生活作息。

4. 生理期各階段要吃什麼？

1.生理期前一週飲食：多吃鐵質、蛋白質

月經來的前一天要多吃鐵質、蛋白質含量高的食物，以及多吃豆類食品，像是：豆乾、豆腐等等，因為其含有大豆異黃酮能減緩痛經、防止經期不規則。

豆乾

小資族平常不常煮飯，想補充豆類製品，其實可以購買這種傳統豆乾，用電鍋煮一鍋起來，經期前一週當成便當的加菜或是晚上當成零食宵夜吃都很適合喔。

2.生理期第一天飲食：補充溫和性質的水果

經期第一天通常會有較劇烈的痛經狀況，可以補充一些溫和性質的水果，特別是櫻桃、藍莓這兩種水果，因為其內含豐富花青素，有消炎止痛的效果。

藍莓

現在連水果都可以宅配囉，讓忙於加班沒時間趕上市場營業時間的苦命上班族，也能有無農藥檢驗合格的安心水果可以食用，而且價格還不會比市場貴，是不是CP值很高啊～

經痛起來真的是要人命，但其實是可以透過月經前中後的飲食調理去有效的改善痛經症狀，只要吃對食物，還能改善氣色，讓你不再受生理痛困擾。

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資料來源女生必看！生理期飲食調養、經期飲食禁忌、經痛該吃什麼？經期養生調理全攻略
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