韓妞都在瘋的「居家健身法」！運動從居家日常做起，煮飯、打掃也能練成六塊肌

愛美是女人的天性，保養、減肥、節食、健身…這些話題無時無刻不圍繞著我們(嘆)，天氣漸漸轉熱再過不久就要開始進入夏季，冬天大吃特吃的身材還沒有恢復嗎？生理期前食欲變得很旺盛，讓辛苦的減肥計劃瞬間破功嗎？女孩們別難過，跟著韓國第一健身女王-崔寶瑛 (Dasol媽)獨創「短時高效」日常生活健身法，不論是煮飯、做家事還是帶小孩…讓你隨時隨地想動就動，話不多說就跟儂編一起看下去。

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韓國第一健身女王-崔寶瑛 (Dasol媽)是誰？

寶瑛 (Dasol媽) 在結婚前是一名專業的健身教練，一直保持良好的體態，但和許多女生一樣，在歷經懷孕、生產、產後，身心都面臨很大的變化與挑戰。為了在忙碌的育兒生活裡，重新找回身體線條與樂觀自信，設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃，以最短時間達到最大的鍛鍊成效，找回健美曲線。

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邊煮飯時可做小腿運動

促進血液不循環、消水腫

妳一定會想光是在廚房就夠忙了，怎麼可能還能抽空來運動。愛美的女士們其實煮飯、運動兩者是可以兼得的喔！在煮飯同時可以做小腿運動，作法很簡單只要重複做「墊腳尖與放下腳跟」的動作，能促進血液不循環及消處水腫讓腿恢復彈力，此外，墊腳尖的好處還不止這些，由於在墊腳的過程中可以按摩到足底的湧泉穴，可以改善手腳冰冷、精神不足…等功效(真的好處多多耶)。

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邊煮飯時可以做側抬腿運動

緊實、彈性的蘋果臀

近年韓國吹起了一股蘋果臀的風潮，不少韓國女偶像們漸漸以緊實、彈性的蘋果「翹臀」而邁進，想要擁有蘋果臀其實很簡單，不需要特別上健身房在廚房也能輕鬆完成，只需煮飯時做站立側抬腿動作就能有效提升臀部的緊張與彈性，其原因是運動臀部外側的臀中肌，有效能夠讓鬆弛下垂的臀部變成緊緻有彈性，記得左右各做20次、每次做5-10分鐘就可以擁有人人稱羨的蘋果臀喔！～

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打掃時可以做側弓箭步

提拉臀部且同時提升腳的肌力與平衡感

弓箭步是日常生活中最常會用到的一個動作，舉凡上下樓梯、蹲下綁鞋帶、上廁所…等這些動作都與弓箭步相關，而日常生活裡媽媽們在打掃家裡時也可以邊打掃邊做弓箭步來完成，擦地時搭配抹布重心放在單腳上，另一隻腳踏著抹布並往外滑出去，換腳重複同樣動作，藉此方式可拉提臂部彈力，並且也能帶到肌力與平衡感。

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圖片Source：Pinterest、采實文化

【資訊來源】

書名：《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃:肌力訓練+有氧
鍛鍊,持續 5 天,降體脂.雕曲線超有感》

作者：崔寶瑛

出版社：采實文化