討厭吃青菜、排便不順、想不知不覺減肥的人,一定不能錯過這篇!番茄絕對是減肥聖品,不只吃起來酸酸甜甜讓人更好接受,膳食纖維高並有著豐富維生素和礦物質,而之中的檸檬酸還能幫助代謝糖分、燃燒脂肪,茄紅素也有吸收多餘脂肪的效果,再加上100克中只有約16大卡的熱量,開心吃也沒有負擔!
什麼時候吃番茄最好?營養師建議「飯前」或「當零嘴」是最棒的食用時機!既能增加飽足感同時避免攝取過多熱量,更讓消化酵素發揮極致,幫助瘦身。以下,編輯為大家帶來小基數減肥必備的番茄減肥菜單,三餐都能吃、吃得有變化、且不用吃重複(文末有外食族變化款吃法)!讓我們一起往下看,健康瘦下去吧~
番茄減肥Day1:
早餐:牛奶、水煮蛋2顆
午餐:水煮玉米一根、滷牛肉200g、燙青菜
晚餐:番茄不限量(但要先吃)、水煮玉米/小黃瓜一根
番茄減肥Day2:
早餐:黑咖啡、水煮蛋1顆、全麥吐司一片
午餐:瘦肉料理(青椒炒肉雞、煎魚片...等)、燙青菜
晚餐:番茄不限量(但要先吃)、水煮玉米/小黃瓜一根
番茄減肥Day3:
早餐:黑咖啡、水煮蛋1顆
午餐:地瓜、雞胸肉料理(涼拌雞胸肉...等)、燙青菜
晚餐:番茄不限量(但要先吃)、白菜豆腐湯
番茄減肥Day4:
早餐:黑咖啡、全麥雞蛋三明治(不抹醬)
午餐:海鮮料理、涼拌花椰菜/小黃瓜
晚餐:番茄炒蛋、水煮玉米一根
番茄減肥Day5:
早餐:黑咖啡、水煮蛋2顆
午餐:水煮玉米一根、瘦肉料理(需混合蔬菜)、白菜豆腐湯
晚餐:番茄不限量(但要先吃)、清魚湯
番茄減肥 假日:
早餐:黑咖啡、地瓜
午餐:水煮玉米一根、瘦肉料理(需混合蔬菜)、白菜豆腐湯
晚餐:清蒸魚、蕃茄蛋花湯
另外小叮嚀,若在餐與餐之間感到肚子餓~建議用番茄來滿足口腹之慾唷!如果上班上學忙碌,不方便備餐,也可以將早餐改換成現打番茄汁,午餐餐前先吃一顆大番茄,再透過自助餐選菜色的方式攝取其他營養素,也能有同樣甚至更好的減肥效果唷!讓我們一起來無痛甩肉肉吧~
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