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你是否曾經疑惑,明明吃一樣發胖的卻是你,別人照樣瘦?!尤其是女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期,工作後腰間更容易多一圈,實在是令人困擾,真的有吃不胖體質?江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》,書中提到養成易瘦體質,肌肉運動是關鍵,只要肌肉細胞發達,吃再多都不會發胖!這其中原因為何?一起來看看...
三餐均衡配合運動
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「三餐要規律地進食,脂肪才不會囤積。一旦用餐間隔變長,下一次用餐時,身體便會將大部分的卡路里累積起來,不當作能量使用。另外吃早餐時,請務必補充蛋白質。」
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只要三餐均衡配合運動,不僅能讓血糖、血壓回到正常值,荷爾蒙數值也達到平均值。這如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常,運動是必須的」這一點。
只要肌肉量夠,吃再多也不容易胖
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睡眠品質比睡眠時間重要,疲勞不是睡得多就會消失,如果睡眠品質不佳,再怎麼睡也覺得累。一旦到了更年期,女性荷爾蒙就會急速減少。然而,分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一,這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉,但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。
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因此,到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期,肌肉運動是不可或缺的。只要肌肉細胞發達,吃再多都會被當作能量使用,不會發胖!
走路並非只有移動,和姿勢有關
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走路對身體有益,因此許多人都將健走當作是運動。但走路不是只有腿在動,而是全身的骨骼在活動,正確的姿勢應該是自然形成的,正確的站姿亦是如此。假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確,運動只不過是造成壓力的勞動。
正確的站姿增強運動效果
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正確站姿:
1.抬頭挺胸,頸部和頸椎呈一直線,下巴稍微往後縮
2.雙腿微微張開,讓體重均勻承載在雙腿,避免膝蓋往後、歪斜
錯誤站姿:
避免站立時將身體重心放在其中一條腿,或是彎腰駝背讓小腹突出
瑜珈棒抬上半身
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STEP1. 趴姿,雙手打開至與肩同寬,並放在瑜珈棒上
STEP2. 一邊吐氣,一邊繃緊臀部、背部肌肉,將瑜珈棒往身體方向拉過來,並抬起上班身
注意:避免腰部過度彎曲
大量使用臀部、腹部肌肉,能刺激並鍛鍊深層肌群。並對於固定脊椎有一定效果,紓緩腰部壓力、疼痛。(每次10秒,反覆15次 )
跪姿腰部伸展
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STEP1. 呈四足跪姿,雙手打開至與肩同寬,雙膝打開到與骨盆同寬。
STEP2. 眼睛直視腹部,將背部往上捲起,腳背壓地。
注意:避免將臀部往後移。
跪姿腰部伸展能放鬆腰部肌肉及鍛鍊柔軟度,同時也能有效舒緩腰部疼痛。
平躺抬四肢
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STEP1. 呈平躺姿勢,膝蓋抬起呈90 度,雙臂朝斜線方向伸直。
STEP2. 膝蓋打直,雙腿伸直呈45 度,腹部用力,並抬起上半身。
注意:下巴往下縮,避免頸部下方用力。
功效訓練核心力量,並透過伸長手腳的動作伸展四肢,強化腹部。
平躺呼吸法
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STEP1. 躺姿,一邊吸氣,一邊抬起腰部,讓腰部離地。
STEP2. 一邊吐氣,一邊放下背部和腰部,並輕輕壓地。
注意:這時肩胛骨會有往內繃緊的感覺。
功效刺激呼吸時所用到的肌肉,提高身體肌群的活動力。
鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經:不吃藥、免手術,有效改善激痛點的114個修復運動(隨書附:動作示範QR影片)
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深入研究下發現,只要有效伸展,很多痛症就能不藥而癒,更不需要手術,她將這套動作稱為「解痛伸展操」,不論是腰痛、膝痛、下背部、O型腿,甚至是產後骨盆痛都能改善。易瘦體質、曼妙曲線都能靠「解痛伸展操」輕鬆養成!
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