只要「這個部位」顧好，吃再多都不會發胖！韓國醫師教學：每天5個拉筋動作養出骨感體質

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你是否曾經疑惑，明明吃一樣發胖的卻是你，別人照樣瘦？！尤其是女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，工作後腰間更容易多一圈，實在是令人困擾，真的有吃不胖體質？江南Seran醫院的院長金修然以自身經驗推出《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》，書中提到養成易瘦體質，肌肉運動是關鍵，只要肌肉細胞發達，吃再多都不會發胖！這其中原因為何？一起來看看...

三餐均衡配合運動

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「三餐要規律地進食，脂肪才不會囤積。一旦用餐間隔變長，下一次用餐時，身體便會將大部分的卡路里累積起來，不當作能量使用。另外吃早餐時，請務必補充蛋白質。」

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只要三餐均衡配合運動，不僅能讓血糖、血壓回到正常值，荷爾蒙數值也達到平均值。這如實反映出「為使女性荷爾蒙數值維持正常，運動是必須的」這一點。

只要肌肉量夠，吃再多也不容易胖

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睡眠品質比睡眠時間重要，疲勞不是睡得多就會消失，如果睡眠品質不佳，再怎麼睡也覺得累。一旦到了更年期，女性荷爾蒙就會急速減少。然而，分散與分解脂肪細胞是女性荷爾蒙的功能之一，這就是為什麼二十多歲時全身上下發胖長肉，但是四十多歲起只有腹部發胖的原因。

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因此，到了女性荷爾蒙開始減少的三十多歲時期，肌肉運動是不可或缺的。只要肌肉細胞發達，吃再多都會被當作能量使用，不會發胖！

走路並非只有移動，和姿勢有關

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走路對身體有益，因此許多人都將健走當作是運動。但走路不是只有腿在動，而是全身的骨骼在活動，正確的姿勢應該是自然形成的，正確的站姿亦是如此。假如運動時的姿勢、肌肉使用不正確，運動只不過是造成壓力的勞動。

正確的站姿增強運動效果

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正確站姿：

1.抬頭挺胸，頸部和頸椎呈一直線，下巴稍微往後縮

2.雙腿微微張開，讓體重均勻承載在雙腿，避免膝蓋往後、歪斜

錯誤站姿：

避免站立時將身體重心放在其中一條腿，或是彎腰駝背讓小腹突出

瑜珈棒抬上半身

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STEP1. 趴姿，雙手打開至與肩同寬，並放在瑜珈棒上

STEP2. 一邊吐氣，一邊繃緊臀部、背部肌肉，將瑜珈棒往身體方向拉過來，並抬起上班身

注意：避免腰部過度彎曲

大量使用臀部、腹部肌肉，能刺激並鍛鍊深層肌群。並對於固定脊椎有一定效果，紓緩腰部壓力、疼痛。（每次10秒，反覆15次 ）

跪姿腰部伸展

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STEP1. 呈四足跪姿，雙手打開至與肩同寬，雙膝打開到與骨盆同寬。

STEP2. 眼睛直視腹部，將背部往上捲起，腳背壓地。

注意：避免將臀部往後移。

跪姿腰部伸展能放鬆腰部肌肉及鍛鍊柔軟度，同時也能有效舒緩腰部疼痛。

平躺抬四肢

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STEP1. 呈平躺姿勢，膝蓋抬起呈90 度，雙臂朝斜線方向伸直。

STEP2. 膝蓋打直，雙腿伸直呈45 度，腹部用力，並抬起上半身。

注意：下巴往下縮，避免頸部下方用力。

功效訓練核心力量，並透過伸長手腳的動作伸展四肢，強化腹部。

平躺呼吸法

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STEP1. 躺姿，一邊吸氣，一邊抬起腰部，讓腰部離地。

STEP2. 一邊吐氣，一邊放下背部和腰部，並輕輕壓地。

注意：這時肩胛骨會有往內繃緊的感覺。

功效刺激呼吸時所用到的肌肉，提高身體肌群的活動力。

鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經：不吃藥、免手術，有效改善激痛點的114個修復運動（隨書附：動作示範QR影片）

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深入研究下發現，只要有效伸展，很多痛症就能不藥而癒，更不需要手術，她將這套動作稱為「解痛伸展操」，不論是腰痛、膝痛、下背部、Ｏ型腿，甚至是產後骨盆痛都能改善。易瘦體質、曼妙曲線都能靠「解痛伸展操」輕鬆養成！

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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊

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