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跑步是不少人選擇的減肥減脂運動方式,如果家中有跑步機,更是適合在疫情階段在家中運動,但你可知道,其實一整天當中,運動的時機點也格外重要,紐時暢銷冠軍作家丹尼爾.品克(Daniel H. Pink)統合心理學、生物學和經濟學的豐富研究成果《掌握完美時機的科學祕密》(When: The Scientific Secrets of Perfect Timing.)一書中就提到,如果你想要增加自己跑步的速度、靠跑步瘦身效果更好,一整天中有最適合的對應時間,一起來看看……
重點一:早上跑步,開啟整天好心情
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不少人都愛在早上上班前到健身房運動,其實在路上跑或在跑步機跑,減肥效果是差不多,運動除了減肥及鍛練身體,更是為了令自己心理上,感覺好一點。「早上做運動的最大好處,莫過於能夠在一天的開始,為整個人提供一個正面情緒推進器,至少能讓我們感覺更好。」所以運動的時機也影響運動質素,及減肥效果,Daniel H.Pink更補充,在早上運動後的正面情緒,多數也可以維持一段很長時間,一整天都感覺舒暢。
重點二:下午跑步最能打破個人紀錄
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如果你希望能夠打破自己的運動訓練記錄,不妨把練習時間安排在下午或黃昏時候,Daniel H Pink分析「肺部活動功能在午間是一整天高的時段,同時眼睛、手部協調與速度,在這個時候都是最好的,在此時最能夠達到更傑出的表現。」
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根據Daniel的研究,身體的訊號接收,在午間比較活躍,也較容易被暖身啟動,除了能夠令協調動作更好,同時可以減低在運動時身體受傷的機會,「一般以說在下午或黃昏尾聲的時分跑步或運動,很多人都會感覺到更加舒暢自在,最大的原因是比較輕鬆不費力,因爲體溫在此時比較高,偏高的體溫就像暖身徹底之後的身體一樣,一般人會更加享受這個運動過程,在運動時也感覺到難度比較低。」英國伯明翰大學曾經在2015年,以121名運動員做研究,每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%,而大部份人能夠造到最佳表現的時段,是在醒來後10-12小時,也就是黃昏時刻。
重點三:早上運動最燃燒脂肪
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而如果要考量減肥效果,則早上是最好的運動時間,只要早起後不是瘋狂大吃大喝,在早上運動時,身體會以燃燒儲存的脂肪作為能量來源,這會比中午或晚上一整天已經進食過2~3次,來得更燃燒多20%的脂肪,但記得不能空腹做激烈運動,不管是跑步、游泳、爬山都很不錯,瘦身減脂同時又可以增強心肺功能。
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