生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍

減肥不只運動和飲食管理，配合上生理期的還可以瘦更快唷！就有網友實驗，趁著生理期的規律，不挨餓、省時省力就默默就瘦了一大圈！趁著夏天來臨～讓我們把多餘的肉肉的甩開吧！

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A post shared by 박민영 Minyoung Park (@rachel_mypark) on Mar 12, 2020 at 12:45am PDT

瘦身停滯期：月經來的1-7天

月經期間，先不說新陳代謝緩慢，光心情就很容易悶悶不樂！因此這段期間，醫生建議除了多做伸展、瑜伽等輕量運動，也可以多食補些能消水腫、活血等食材，讓身體能順利排出經血。

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A post shared by 曾之喬喬喬 (@chiaochiaotzeng) on Oct 5, 2019 at 7:34am PDT

>> 飲食＆運動推薦

生理期間，我們可以多喝黑糖薑茶暖胃、暖宮，或是驅寒補血厲害的紅棗枸杞茶，都是很棒的養生選擇唷！而運動方面，我們透過以下4種伸展動作，放鬆筋骨同時也緩解經痛的不適感，編做完覺得對助眠也有幫助！首先跪姿在瑜珈墊上、身前放一塊枕頭，而後往前放鬆躺下、雙手伸直於身旁兩側，完成嬰兒式。5次做完後，我們將臀部抬起成高跪姿來做蜥蜴式，同樣靜止20-30秒，做5次後休息。

圖片來源：小紅書＠吃不饱同学

接下來，我們改為坐姿伸展。第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。完成後，同樣將左腳往身體內側彎曲，但這回將右腳向前伸直，身體向前彎讓手指盡可能地觸碰腳尖，停留30秒後換邊。

圖片來源：小紅書＠Nicky_QY

瘦身超速期：月經後的7-14天

月經最後兩天到剛過的一週，是我們減肥最有感的黃金時間！這時雌性激素分泌旺盛，新陳代謝會加快，並加速體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以這時搭配減脂為主的有氧運動，能事半功倍甩開肉肉！

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A post shared by 안다미 (@dadada.gundam) on Feb 24, 2020 at 3:38pm PST

>> 飲食＆運動推薦

減肥黃金期間，飲食上可以多吃蔬菜、低GI的優質碳水、好的蛋白質如雞肉、魚肉，讓增肌減脂效果更好。運動方面除了常見的跑步、游泳，也很推薦TABATA間歇訓練（20秒的高強度運動＋休息10秒，重複進行8輪，總時間約為4分鐘的訓練）或是波比跳挑戰！這兩種運動方式都被譽為脂肪殺手，不僅徒手在家就可以完成，花費時間短，難度不高卻有著顯著的燃脂效果！

波比跳
圖片來源：retode30diasfitness.com

如果想讓減肥更快速，也可以兩種運動都執行，一天不用半小時就能讓贅肉說掰掰，甚至看到腹肌線條！

瘦身平快期：月經後的14-21天

這個時期身體新陳代謝趨向正常，減肥效果不如黃金期那般甜蜜快速，食慾特別好又容易水腫。因此這段期間，我們可以拉長有氧運動的時間，或是加入負重運動，以提高熱量赤字，同時也要記住時時管住嘴（快放下洋芋片）！

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A post shared by 이유비 Yubi Lee (@yubi_190) on Nov 9, 2019 at 2:56am PST

>> 飲食＆運動推薦

飲食上，建議增加蛋白質、減少碳水的攝取，且可以多喝紅豆水來消水腫。另外，如果常常覺得肚子餓，我們可以試著增加喝水量，或是準備低熱量但飽足感高的食物（蘋果、原味蒟蒻等），來控制口腹之慾。

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A post shared by 김설현 (@sh_9513) on Aug 2, 2018 at 6:27am PDT

除了有氧，我們可以多做棒式來增加腹部核心的鍛鍊。傳統棒式對於腹部、臀部有很棒的緊實效果，若再加入側身棒式（IG圖示）或轉體棒式，可以瘦得更快，腰部曲線更明顯唷！

圖片來源：nerdyrockson.co

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A post shared by STRETCHY FIT Yoga Trainer (@actionjacquelyn) on Jul 2, 2018 at 9:20am PDT

瘦身緩慢期：月經後的21-28天

受到體內激素的影響，月經前心情容易疲勞煩躁、水腫、長生理痘，因此這個時候建議可以把運動強度、時數慢慢降低，多做瑜伽、靜態拉伸的運動來放鬆身心、維持體態。

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A post shared by Erica 정유승 (@yooseung_erica) on Jan 21, 2020 at 4:01am PST

>> 飲食＆運動推薦

這個時期的新陳代謝最不佳，建議吃得少油少鹹，以清淡為主。而運動方面，除了可以做瘦身停滯期的4個推薦動作，也能加入教練的這款側身伸展唷！平躺在瑜珈墊上之後，將左腳往身體抬伸、盡可能讓腿觸碰到胸前，20秒後換右腳伸展。第二個動作是在空中做慢動作的剪刀腳。最後，將右腳跨到身體左側，而身體轉向右側，以旋轉的姿勢舒展筋骨、緩減疲憊感。